Šta je ono što je najosnovnije potrebno da bi imali kvalitetnu teretanu za vežbe snage u udobnosti svog doma
Gladijator. Samo ime izaziva poštovanje. Namenjen da donese najteže vežbanje u udobnost vašeg doma, i da spakuje gomilu sprava u mali prostor. Krasi stanove hiljada i hiljada domaćinstava i hotelskih teretana širom sveta. Sa gomilom dodataka, sajli, tegova, gde neki čak dolaze sa džakovima za udaranje i klupama za potisak i trbušnjake, spremni da svojim korisnicima ispune snove o zdravlju i lepom telu. Ultimativna oprema za kućnu teretanu…
… zapravo su preskupi rekviziti za odlaganje prljavo čiste odeće (znate ono, nošeno, ali može opet da se obuče; ili je to samo nešto što sam ja radio?).
Da se razumemo, nemam ništa protiv ovih sprava, i postoje one koje zaista dobro rade, kvalitetno su napravljene i vrše svoju namenu. Ali, te su najčešće papreno skupe, i nisu svima dostupne. Većina sprava koje krase oglase i web stranice prodavnica fitnes opreme ne spadaju u tu kategoriju. Pričamo o lako dostupnim spravama, koje ne zauzimaju tako puno prostora i ne koštaju previše.
Da, baš na ovako nešto mislim
Nisu beskorisne, daleko od toga. Prosečnom neiskusnom korisniku koji se malo zapustio, zbog posla, škole, dece, manjka vremena i motivacije, one će pružiti relativno zahtevno vežbanje, i, važnije od toga, ideju da nešto radi za sebe, da se menja na bolje.
Međutim, ove mašine nisu dugoročno rešenje, i to iz dva razloga. Sem kod dosta skupljih, nisu napravljene sa vrhunskim kvalitetom na umu. A i onda kad jesu, posle nekog, ne tako dugog, vremena, počinju da pokazuju tragove starenja. Škripe, manje su stabilne, sajle su počele da se troše, itd.
Ali drugi, važniji razlog zašto nisu dugoročne jeste što su ograničene. One zamenjuju dosta vežbi, ali samo te vežbe i možete raditi. Malo ovih sprava daje ozbiljnije opcije za trening nogu, jer su uglavnom namenjene za trening mišića za ogledalo – grudi i ruke. A kako je težina tegova ograničena – bez obzira da li je granica 60, 80 ili 100 kg, u nekom trenutku će se doći do te gornje granice. Šta onda? Kako snaga korisnika raste, mašine će moći da pruže sve manje realnog izazova. A ako vežbanje nije izazov, nije ni korisno, a ni zabavno.
Pa dobro, šta je rešenje? Kakva je oprema za kućnu teretanu potrebna
Za izbor kvalitetne opreme treba gledati drugde. Mnogo korisnije od ovakve sprave bi bilo nabaviti šipku za zgibove, podesivu klupu, i bućice ili girje, u nekoliko težina, ili sa podesivim težinama. I dalje postoje ograničenja, ali ovakva oprema za kućnu teretanu daje više mogućnosti, i, što je bolje, može se po potrebi proširiti. Uvek možete nabaviti novi, teži par bućica ili girja, dok sa gladijatorom ne možete ništa tako uraditi.
Međutim, za ozbiljnije vežbanje i izgradnju snage, sa idejom da možete tu opremu koristiti godinama, potrebno je malo ozbiljnije pročeprkati. Jer, i ovde postoji gomila opcija, dodataka, stvarčica i mašina, koje puno obećavaju, a malo pružaju. Zato treba postaviti osnove, i to i jeste svrha ovog teksta. Da vam da informaciju o osnovnoj opremi koja vam je potrebna za vežbe snage kod kuće. Svako ima svoju ideju treninga, i postoje razlike u nekim detaljima opreme. Ali, za efikasan trening snage, oprema za kućnu teretanu navedena dole nema puno alternativa:
1. Olimpijska šipka
Osnova svega. Šipka je ono što povezuje vaše telo sa opterećenjem, tj. tegovima. Kao takva, mora zadovoljiti određene kriterijume. Za početak, mora biti namenjena za olimpijske tegove, tj. tegove sa prečnikom rupe od 50 mm. Mora biti kvalitetna, i, ako možete, na njoj ne treba da štedite. Jer, nju ćete dodirivati, rukama, nogama, leđima, grudima. Na njoj su tegovi, i ona mora da izdrži to. Mora da izdrži vaš znoj, kredu, bacanje na pod, spuštanje na nosače, jer za sve što radite, ona je prva na udaru.
2. Tegovi
Bez opterećenja, olimpijska šipka je lep i prilično skup komad metala. Ovde imate stvarno dosta izbora, od najjeftinijih metalnih ploča, do skupih kalibrisanih olimpijskih tegova različitih boja, pa i bumper tegova. Možete početi sa manjom količinom, pa dodavati kako napredujete, ili uzeti odmah veću težinu, i obezbediti se za duži period, a i obavezati sebe da stalno vežbate i napredujete.
3. Kavez
U redu, reći da kavez ‘nema alternativu’ možda jeste preterivanje, posebno jer postoje različite vrste stalaka. Postoje i načini da bezbedno dižete tegove bez istih. Ipak, kavez za čučanj (eng. rack, stalak za čučanj, kako god ih zvali), pored toga što pruža mogućnost da bezbedno izvodite većinu osnovnih vežbi sa tegovima, daje korisniku i ogromnu univerzalnost. Na skoro svakom kavezu se mogu raditi i zgibovi. Stavite gimnastičke karike, ili specijalni dodatak, i možete raditi i propadanja. Neki kavezi imaju i ugrađene kablove i koture, i eto mogućnosti za još vežbi. A kada vam dođe više gostiju nego što vaše predsoblje može da izdrži, kavez predstavlja odličan i vrlo zanimljiv čiviluk.
To je (po meni!) osnovna oprema za kućnu teretanu.
Možda ste primetili da nema klupe. Bućica. Traka. Lat mašine. Ili vage koja vam meri puls, težinu, broj leukocita i kuva kafu kada primeti da ste pospani. Sve su to korisne stavke, kojima bi bilo odlično u jednom trenutku opremiti vašu kućnu teretanu, ako želite i imate mogućnosti. Ali ovo je osnovna oprema (uz pod, koji je neophodan, ali o tome drugi put), minimum koji vam je potreban da bi krenuli na putovanje ka boljim, jačim, zdravijim vama.
A putovanje je ono što je najzabavniji deo.
