Našli ste, isprobali, odabrali i nabavili šipku za tegove. Treba sad nešto i staviti na nju. Hoćete da napredujete? Sa praznom šipkom ne možete očekivati napredak. I tu dolazi do sledećeg problema. Tegovi, kako napraviti pravi izbor?
Ovo najviše zavisi od toga za šta ćete koristiti tegove. U treningu koristite vežbe gde se tegovi često bacaju sa veće visine na pod. Onda čelične ili betonske ploče nisu najbolja preporuka.
Podelimo prvo tegove po materijalima
Najjeftiniji (najčešće) izbor su potpuno metalni tegovi. Oni mogu biti od gvožđa ili čelika. Prvo rešenje je jeftinije. Drugo je skuplje, ali kvalitetnije, sa manjim tolerancijama. Ovde možete naći skuplje ploče poznatijih proizvođača.
Možete odabrati i lokalnog majstora koji lije ploče u svojoj radionici. Volite onaj prepoznatljivi zvuk udarca ploče o ploču koji se čuje pri ređanju tegova na šipku? Cena vam je bitnija od izgleda? Onda je ovo sasvim dobra opcija. Vrlo često se ovakvi tegovi mogu naći i polovni, što dodatno umanjuje cenu.
Problem ovde je što su, sem kod skupljih, tolerancije prilično šarene. Razlika u težini između dve na oko identične ploče može biti prilična. To zavisi od preciznosti izrade. Ove se ploče i dosta oštećuju prilikom korišćenja. Posebno ako su težine veće, a desi se da vam šipka sa tegovima ispadne. Ili je bačena. U tim situacijama i pod izvlači deblji kraj. A pomenuti zvuk sudara dve čelične ploče nije svakome najprijatniji.
Lični primer: treniram u stanu, sa dva deteta u susednoj sobi. Ponekad rano ujutru. Čangrljanje čelika u cik zore nije nešto čemu želite da izložite svoje ukućane.
Ploče obložene gumom
Ovo bi bila sledeća opcija, ako bismo ređali po ceni. Ovo nisu bumper gumene ploče! I dalje su to metalne ploče. Ali, imaju gumenu oblogu, radi zaštite i ublažavanja zvuka. Jako su izdržljive, iako će se svaka ogrebotina videti na njima. Ploče nižih cena imaju malo jači miris. Ipak, to vremenom izbledi ili potpuno nestane. Zbog cene, a i prijatnosti upotrebe, najčešće ćete upravo njih naći u teretanama. Što komercijalnim, što kućnim. Ni ovde težina nije najtačnija. Ali, to opet zavisi od cene.
Ploče obložene poliuretanom
Skuplje su od prethodnih. Osećaj je sličan onom sa gumiranim tegovima. Međutim, ove ploče su znatno manje osetljive na ogrebotine. Izdržljivije su. Mnogima su i prijatnije na oko. Takođe, nemaju miris koji je karakterističan za tegove obložene gumom. Da sve ne bi bilo idealno, cena je znatno viša od gumiranih. Naravno, ukoliko vam to nije problem, svakako su preporučljiva opcija. Ako vam miris gume na ploči ne smeta, izaberite jeftinije.
Bumper tegovi
Ovo su jedini tegovi koji nisu izrađeni od metala (pored betonskih). Kompletno su napravljeni od gume. I to sa dobrim razlogom. Uglavnom se koriste za vežbe koje podrazumevaju bacanje ili ispuštanje tegova na pod, sa različitih visina. Postali su izuzetno popularni zbog toga što su jako puno korišćeni u CrossFit teretanama. U njima je ovaj tip vežbi kombinovan sa velikim brojem ponavljanja i brzim promenama. Iz tog razloga, da bi se zaštitila oprema, pod, i korisnici, koriste se bumper ploče, od gume.
Karakteristično za ovaj tip ploča jeste isti prečnik za sve veličine (opet, radi zaštite i prenosa sile). Takođe, za malo veću svotu novca, dobijaju se ploče kod kojih svaka težina ima drugu boju. Budimo realni, pored praktičnih razloga, bumper ploče stvarno izgledaju odlično! Koliko su potrebne prosečnom vežbaču je tema za drugi članak.
Poslednja opcija, koju želim da pomenem, jesu betonske ploče. Ovo je skoro isključivo rađeno u domaćoj radinosti. Nije nešto što bih podržao. Cena je često dosta povoljnija, posebno ako možete sami da ih uradite.
Međutim, dobijate ploče koje nisu dugotrajne, tolerancije su šarolike. Vrlo lako može doći do oštećenja ploče i/ili poda. Naravno, ukoliko je ovo nešto što što vam odgovara, ili uživate i imate sve mogućnosti da uradite set ovih ploča, ko sam ja da vas sprečavam.
Tegovi – oblik
Metalne (‚gumirane‘ ili ne) ploče se često odlikuju ´tri grip´ dizajnom. Ploče su kružne, sa tri otvora koji formiraju ´dršku´, što omogućava lakšu manipulaciju. Ovo znatno olakšava njihovo korišćenje, posebno u ograničenom prostoru. Lako ih možete podići i montirati na šipku. A ako imate prostora za kretanje, uvek možete da uzmete dve 20ice u ruke, i da ´prošetate´ sa njima (farmer’s carry). Ukoliko ste u mogućnosti da nabavite ploče sa ovom karakteristikom, samo napred.
Kada budete birali ploče, može vam se desiti da naiđete na osmougaone ploče. One su bile dosta popularne do pre nekoliko godina, ali se sada češće mogu naći polovne. Treba ih izbegavati, i uzeti klasične, obične okrugle ploče. Problem sa ovim ‘ćoškastim’ pločama je sledeći. Kada se radi vežba gde su one na podu (mrtvo dizanje), ovakav oblik izaziva da se one pomere tako da ravna strana ploče bude na podu. Svaki put kada šipku sa tegovima spustite na pod, oni će se pomerati. Ovo lako može dovesti do povrede. A i prilično je iritantno, ako mene pitate.
Dimenzije
Prečnici ploča su standardizovani. Tako je bar u teoriji. Jako davno je ustanovljeno da su ploče težine 20 kg prečnika 450 mm. Nije uvek tako, i tu mogu postojati varijacije od 430 do 470 mm. I tu se javlja jedna od razlika između bumper i čeličnih ploča. Sve bumper ploče su istog prečnika. Ovo je iz razloga ravnomerne raspodele sile između svih ploča pri bacanju. Čelične (bez obzira da li su obložene gumom/poliuretanom ili ne) nisu istog prečnika. Bumper ploče imaju iste prečnike, ali se međusobno razlikuju po debljini. Čelične se razlikuju po prečniku i debljini.
Kalibrisani tegovi
Ploče za takmičenja, često nazvane i kalibrisane, su namenjene za, očigledno, takmičenje. Tolerancije u težini su ovde izuzetno uske. Kreću se, u zavisnosti od težine ploče, i do 10 g. Propisuju ih međunarodne takmičarske organizacije za dizanje tegova. Pored toga što su izuzetno tačne, ove ploče su i mnogo lepe. I šarene! Svakoj težini odgovara određena boja, i teško je promašiti težinu. A i lepo izgleda kada se naslažu jedna do druge na šipku. Posebno kod većih težina.
Da li vam trebaju? Sem ako niste takmičar, i to prilično ozbiljan, apsolutno ne. Ove ploče će vas koštati papreno. I do nekoliko puta su skuplje od običnih ploča koje možete naći svuda.
Tegovi postoje u unificiranim težinama. One su na svim, sem na najjeftinijim, jasno označene, u kilogramima (kg) i funtama (lb – librama). Najčešće korišćene težine su:
- 20 kg – 45 lb
- 15 kg – 35 lb
- 10 kg – 25 lb
- 5 kg – 10 lb
- 2,5 kg – 5 lb
- 1,25 kg – 2,5 lb.
Pored ovih, mogu se naći i ploče od 25 kg (50 lb) ili 0.75 kg (1,25 lb), ali su generalno ređe. Veće od toga postoje ploče od 50 kg, ali su izuzetno retke. Manje ploče od 0,5 i 0,25 kg već spadaju u mikroploče. Ploče ovako malih težina su izuzetno korisne u situacijama kada napredak uspori, i ne može se dodati težina od npr. 2,5 kg.
Gde nabaviti tegove?
Sada kada ste se naoružali znanjem, pitanje je gde naći ploče. Kao i kod šipki, i ovde ćete imati izbor kod par (malobrojnih) domaćih prodavnica ovog tipa opreme. Poznati lanci sportske opreme se uglavnom bave prodajom obuće i odeće. Tegovi su neretko uzgredni proizvod, ‘hajde da imamo i to’.
Kod nas možete naći najčešće gumirane ploče kineske proizvodnje, pristojnog kvaliteta, ili metalne ploče, često pravljene kod nas. Poliuretanske ploče su ređe, i, kao što smo rekli, skuplje, ali se mogu naći. Slično važi i za bumper ploče, s tim da postoji i nekoliko domaćih proizvođača.
Možda ne deluje tako na prvi pogled, ali tegovi su prilična investicija. Legitimna opcija je i da ih potražite polovne. Tu možete naći od jedva par puta korišćenih, do onih koji su prešli ozbiljnu kilometražu, sa puno znakova upotrebe. Ukoliko vam tako nešto ne smeta, možete dobro proći ako pregledate oglase. Postoji naravno rizik da ćete imati tegove različitih proizvođača, pa samim tim i izgleda i dimenzija. Ukoliko vam ovo predstavlja problem, gledajte da nabavite sve tegove istog proizvođača. Nove ili polovne. Ako to nije slučaj, samo treba da gledate da postoji paran broj istih tegova. I da nisu potpuno raspadnuti.
U svakom slučaju, opremite se kilogramima (tegova), i započnite sa treningom.
