Klupa za vežbanje je jedan od najvažnijih delova opreme u svakoj teretani. Kako kućnoj, tako i komercijalnoj. Iako se najveći broj pokreta može izvesti bez nje, ona drastično uvećava opseg vežbi, i obogaćuje vaš trening. Čitajte dalje da saznate kakva klupa za vežbanje je najbolja za vas.
Kada se pomisli na teretanu i vežbe snage, obično se većini ljudi u glavi javlja jedna od ovih slika. Jedna prikazuje vežbača koji sedi na klupi i bućicom radi koncentrisani pregib u laktu. Jer, biceps.
Druga slika je mnogima omiljena vežba, potisak sa klupe. Poznat i kao benč, dizanje iz benča, pa se ova klupa naziva kod nas i klupa za benč. Mladić, devojka, ili nabildovani deka, leže na klupi, i iznad grudi dižu zapanjujuće težine. Jer niko ne snima sebe kako diže praznu šipku.
Naravno da su se stvari promenile, sa popularnošću takmičenja snage i crossfit načina treniranja, pa sada i druge vežbe imaju svoje mesto pod suncem društvenih mreža. Ali su ove dve jako dugo bile asocijacija na vežbanje.
Inače, obe navedene vežbe koriste temu ovog teksta. Klupa za vežbanje je izuzetno univerzalna, i pružiće vam jako puno u odnosu na uloženo. Ali o tome kasnije. Da vidimo prvo kakve sve postoje.
Tipovi klupa za vežbanje
Ovde ćemo pričati o klupama koje se primarno koriste za potisak sa klupe. Najčešće su korišćene. Zato ćemo preskočiti klupe za trbušnjake, Skot klupe, klupe za hiperekstenziju ili GHD klupe. To su sve korisni komadi opreme, ali neće biti tema ovog teksta.
Klupa za vežbanje dolazi u tri osnovna tipa:
1. Ravna klupa za vežbanje
Ovo je osnovna, najjednostavnija, i najrasprostranjenija klupa. Najčešće zauzima najmanje mesta. Takođe je i najjeftinija.
Ravna klupa za vežbanje je obična klupa, jednake širine i visine celom dužinom. Ta dužina je najčešće manja nego kod ostalih klupa, kao i visina. Nema nikakve pokretne delove, iz jednog je komada. Samim tim je izuzetno zahvalna za održavanje. Često imaju ručke i točkiće, pa se lakše mogu premeštati po teretani. Izuzetno su stabilne.
Na njoj se može izvoditi nekoliko važnih pokreta. Pored očiglednog potiska sa klupe, tu su i druge. Bugarski čučanj, veslanje jednom rukom, kao i razne varijante sklekova sa podignutim rukama ili nogama, propadanja. Čak se može koristiti i kao platforma na kojoj možete fiksirati nadlaktice za rad na bicepsima. I vežbe u kojima korisnik sedi su moguće, ali bez podrške za leđa. Ukoliko trening ne zahteva bilo kakve veće uglove, ovo je idealna opcija.
2. Multifunkcionalna klupa za vežbanje
Ove su se klupe pojavile kasnije od prethodno opisanih. Koncipirane su tako da se sastoje od dva dela – kraći sedalni, i duži, koji služi kao podrška za leđa, ali i na kojem se može ležati. Oboma se mogu, nezavisno jedan od drugog, podešavati nagibi u odnosu na horizontalnu ravan. Sedalni deo najčešće od 0° do 45°. Duži deo se može namestiti od 0° do 80 ili 90°. Veliki broj klupa može podesiti i sa kontra kosim nagibom, najčešće oko -15°.
Drugo ime za ove klupe je ‘univerzalne‘. Ne bez razloga. Jednostavnim podešavanjem nagiba se uvećava broj vežbi koje se mogu izvesti. Još ako klupa ima dodatak za noge, ili Skot dodatak, nebo je granica.
Klupe imaju više mogućnosti. Takođe, i više pokretnih delova. Zbog toga su skuplje, kao i komplikovanije (mada ne previše) za održavanje. To su takođe i razlozi zašto je često veća, i viša u odnosu na ravnu klupu.
Još jedna stvar karakteristična za ovaj tip klupe jeste postojanje prostora između sedalnog i leđnog (e, tako ću ga zvati) dela. Da bi ova dva segmenta klupe mogli da se kreću, kompromis je napravljen da postoji taj prostor. On je posebno primetan kada je klupa u potpuno ravnom položaju. Nekima ovaj procep smeta pri potisku, pa čak postoje klupe bez ovoga. I naravno, dosta su skuplje od običnih.
3. Specijalne fiksne klupe
U ovu kategoriju svrstavam klupe koje dolaze sa pričvršćenim konstrukcijom namenjenom za stavljanje šipke sa tegovima. J-kuke su ugrađene na toj konstrukciji, a često i trnovi za tegove. Poneke imaju i zaštitne konzole. U kontekstu vežbe potiska sa klupe, ovo su klupa+kavez u jednom.
Od svih, ovo su definitivno najstabilnije klupe. Neće se prevrtati, pomerati pod velikim težinama ili entuzijastičnim pokretima. Šta god da im radite. I koje god težine da dižete. Još uz dodatnu masu koju pružaju tegovi na trnovima, ništa ih neće pomeriti. Izdržljivost im jeste jača strana, jer nema pokretnih delova. Zato i jesu pravi izbor za komercijalne teretane.
Ali, ovde pričamo o kućnim teretanama, zar ne? Tu nisu najbolji izbor. Za početak, najskuplje su (najčešće) od svih navedenih klupa. Ekstremno su glomazne, i ako nemate dovoljno prostora u teretani, biće problem. Takođe su i izuzetno teške. Tako da, kad im jednom odredite mesto, tu će ostati.
Veliki problem ovih klupa jeste što je sve fiksirano. To važi za ugao klupe. Takođe i za visinu i broj J-kuka. I ništa se ne može podešavati. Postoji posebna ravna klupa. I posebna kosa klupa. Hoćete kontra kosi nagib? Pogodite! Još jedna posebna klupa.
Ako nemate prostor i finansije za sve to, a želite univerzalnost, ovo nije opcija. Sa druge strane, ako resursi nisu problem, i/ili vam je dovoljna ravna i možda jedna kosa klupa, samo napred.
To bi bilo različiti tipovi klupa za vežbanje. I njihova namena. Važno je da ih znamo, da bi znali šta vam treba. Da bi znali kako da izaberete ono što vam treba, pročita ćete u nekom od sledećih tekstova. Tu ćemo se baviti time šta čini jednu dobru klupu za vežbanje.
