Patika glavu čuva, šubara je kvari! Obuća za trening je mnogo bitnija stavka u vašem arsenalu nego što mislite. Pravi izbor zavisi od raznih faktora. I o njima ćemo sada pričati.
Kada gledamo neki sportski događaj, obuća koju nose sportisti nije nešto na šta obraćamo pažnju. Sa izuzetkom hokeja ili klizanja. No, svaki sport… Ne, svaka fizička aktivnost zahteva adekvatnu obuću. Poznati rvač i MMA borac, Ken Shamrock je tako pripisao svoj poraz od Royce Graciea činjenici da mu nije bilo dozvoljeno da nosi rvačke cipele tokom borbe.
Isto tako je i sa vežbanjem ‘za svoju dušu’. Potrebno je da koristite pravi alat da bi postigli željeni rezultat. I ne, to ne znači da morate robovati proceduri. Ili sedeti dokoni čekajući svoje papuče za mrtvo dizanje koje su pravljene samo za vas. Ali bi bilo dobro da znate šta bi trebalo da stavite na nogu. Zavisno od aktivnosti.
Kao što ne bi koristili čekić za pravljenje testa, tako ne bi koristili patike za čučanj da trčite. I zato ćemo odmah napraviti podelu prema planiranim aktivnostima.
Obuća za trening snage
Mnogi početnici upravo ovde pogreše pri izboru obuće. Tu uključujem i sebe. A to je nošenje običnih sportskih patika.
I greška nije, na prvi pogled, nelogična. To su sportske patike. Atletske. Za trening. Kako to da se ne mogu nositi sportske patike za vežbe snage?
Polako. Daleko od toga da ne mogu. Štaviše, za mnoge vežbe snage obuća nije previše bitna. Ali za one gde jeste, tu je izbor obuće ključan.
Koje su to vežbe?
One gde je tlo, i oslonac na tlo, bitna komponenta.
Tu se misli na sledeće. Kada radite vežbu kao što je biceps pregib, ili lateralno dizanje u ramenu. Ove vežbe možete raditi i sedeći. Oslonac na tlo nije previše bitan.
E sad pogledajte čučanj.
Oslonac na tlo je glavna stvar. Odgurujete sebe, i teret, od tla. Stabilnost i čvrstina su na vrhu prioriteta kada je obuća u pitanju. Ako se na nogama nalaze patike za trčanje, pomenute osobine su značajno smanjene. Jer, takva obuća za trening treba biti elastična. Da ublažava udar, bude meka. Kao oblačić.
Dodajmo tome i činjenicu da se patike za trčanje troše i kada se u njima dižu tegovi. Zašto bi obuću za trčanje, često dobro plaćeni, trošili na nešto za šta nije namenjena? I ne samo da nije namenjena toj svrsi, nego tu svrhu vrši loše.
Svrha patike za trčanje je upravo da olakša i ekonomizuje trčanje. Da ublaži uzastopno udaranje nogu i (najčešće) tvrdu podlogu. Zato su one postavljene, meke. Sa debelim đonom. Koji će pod velikom težinom na ramenima da se maltene zgnječi. Što može ozbiljno da poremeti izvođenje vežbi. O riziku od povrede da ne pričamo.
Kod mrtvog dizanja taj debeli đon povećava rastojanje koje treba preći. Ovo nepotrebno otežava vežbu. Postoji vreme i mesto za povećanje tog rastojanja. To je mrtvo dizanje sa deficitom. Ali se to ne radi mekanim đonom. Posebno što ovakva obuća za trening povećava nestabilnost upravo u početnoj fazi dizanja.
Obuća za trčanje ima još jednu karakteristiku koja otežava vežbe sa tegovima. Mnoge patike imaju podignuti prednji deo. Tamo gde su prsti. Razlog je pomaganje pri trčanju. Mada postoje drugačija mišljenja, ali i tome drugi put. Svakako, ovakva obuća za trening onemogućava da kompletan đon bude čvrsto na tlu.
Što je sve suprotno od onoga što nam treba za čučanj. Tu je ključno da postoji dobar čvrst oslonac. Cilj je da se uspostavi ‘tripod’ sa stopalima.
Kakav tripod?
Najstabilniji smo kada su naša stopala oslonjena u tri tačke. Deo stopala gde je nožni palac, mali prst i peta. Bilo šta manje od toga neće zadovoljiti potrebne uslove stabilnosti. Posebno ako dodate težinu na ramena ili u šake.
Sve važi i za kompleksne vežbe za olimpijsko dizanje tegova. Trzaj i izbačaj. Zato ćete videti na nogama olimpijaca, kao i powerlifting takmičara, posebnu obuću.
Patike za dizanje tegova.
Ponekad nazvane i patike za čučanj, ili powerlifting patike. Ova obuća za trening ima čvrst đon, nekada od drvenog materijala, nekad od plastičnog. Ali vrlo tvrdog. Na ovaj način korisnik može da vežba ili se takmiči bez straha da će mu noga ‘utonuti’ od prevelike težine na ramenima. Ili iznad glave.
Ali to nije jedini razlog zašto su ove patike posebne. Karakteristično za njih je povišena peta. Kako i zašto? Ceo đon je kompaktan iz jednog dela. Razlog je dubina čučnja.
Pravilno izveden čučanj podrazumeva da pregib kuka mora biti ispod vrha kolena. Kaže se ‘ispod paralele’. Sve iznad toga je nepravilno u takmičenju. A manje efikasno, ili čak opasno, tokom treninga.
Ne može svako podjednako lako da postigne potrebnu dubinu. Mobilnost zglobova i antropometrija utiču na ovo. Kao i to da li je šipka postavljena više ili niže na leđima. Zato se koristi povećana visina ispod pete, kako bi se dubina postigla. Kao i da bi se deo težine preneo na kvadricepse. Ovo se može postići stavljanjem predmeta ispod. To mogu biti tegovi, daska, ili posebne rampe za to namenjene. No, tako nešto ne može da se koristi tokom takmičenja. A i patike sa takvim povišenjem su mnogo elegantnije rešenje od daske.
Ne baš najelegantnije, ali efikasno rešenje
I treća karakteristika je metatarzalna traka. Čemu to? Namena ovog dodatka je da dodatno učvrsti nogu u obući. Na taj način se smanjuje mogućnost pomeranja noge u patici. Ovo je značajnije kod olimpijaca, gde takmičari ne stoje u mestu. Ipak, i kod powerlifting sportista, kao i rekreativaca, dodatna stabilnost ne odmaže.
A mrtvo dizanje?
Zahtevi prilikom izvođenja čučnja su potpuno drugačiji od mrtvog dizanja. Metatarzalna traka i ovde pomaže. Debeli đon i povišena peta u ovom slučaju samo smetaju. Zašto? Jer povećava rastojanje koje šipka treba da pređe. Deluje malo, par santimetara. Ali tih par cm znači nekoliko kilograma. Što je u nekim slučajevima razlika između prvog i drugog mesta.
Mrtvo dizanje bez obuće
Ova vežba je potpuno drugačija sa i bez obuće. Za početak, očigledno je da je pređeni put težine najkraći kod bose noge. To čini izvođenje vežbe efikasnijim.
Postoje i druge prednosti. Propriocepcija je značajno izraženija kod direktnog kontakta stopala sa podom. Stabilnost je prilično veća. Mrtvo dizanje bez obuće pruža mnogo senzornih povratnih informacija. Ovo pomaže vežbačima da bolje osete tlo ispod sebe. Tako je i prenos sile na podlogu efikasniji. Aktivacija mišića koji učestvuju u izvođenju je bolja.
Naravno da nije sve savršeno kod mrtvog dizanja bez obuće. Da jeste, ovaj tekst bi se zvao ‘najbolji pedikir za mrtvo dizanje’.
Što ne dižu svi tegove bosonogi?
Prvo je tu stvar pravila teretane. Ako uprava ne dozvoljava treniranje bez obuće (što je njihovo legitimno pravo), nećete moći da razgibate prstiće. Ovo možete prevazići tako što ćete imati kućnu teretanu. Jer tu vas niko ne može sprečiti da vežbate kako god želite. Čak i ako vam smrduckaju noge.
Drugo, ako je tlo klizavo, kao što je npr. drvena platforma, neće biti stabilnosti. Posebno kod vežbe kao što je sumo mrtvo dizanje.
A i možda jednostavno neko ne voli da trenira bos. To može biti jer ima ravne tabane, i treba mu podrška za svod stopala. Zato što je noga (malkice) bezbednija sa obućom. Ili što je takav ćef.
Koje uslove obuća za trening treba ovde da zadovolji?
Što tanji đon. Iz razloga navedenog gore. Kao i kod patika za čučanj, izdržljivost mora biti značajna. Iako tako ne deluje odmah, ova obuća se aktivno koristi dok baratate velikim težinama. Pričali smo o tripodu.
Pored tankog đona, još o jednoj stvari treba voditi računa. Postoje brojne varijacije mrtvog dizanja. Ali, u većini takmičenja, priznaju se dve. Konvencionalno, i sumo mrtvo dizanje. Kod ovog drugog se stopala nalaze sa strane, izvan ruku. Pri započinjanju vežbe, sportista teži da gura stopala u stranu. Iako nema stvarnog pomeranja, ovaj postupak pomaže pri izvođenju vežbe. Ali takođe i opterećuje obuću sa strane. Ako patike nisu ojačane tu, gde je ovo opterećenje jako, rok će im biti vrlo kratak.
Kao kod patika za olimpijsko dizanje tegova, obuća za trening mrtvog dizanja ima posebne karakteristike. I prema tome postoje i različite vrste.
1. Patike za mrtvo dizanje
Da, postoje patike koje služe baš za mrtvo dizanje. Poseduju upravo karakteristike o kojima smo pričali. Ravan čvrst izuzetno tanak đon. Metatarzalnu traku. Ojačanja na mestima gde je potrebno. Dovoljnu širinu za prste. Neklizajući đon koji će biti stabilan na svakoj podlozi.
I takođe, prihvaćene su od skoro svih udruženja. To znači da ih možete koristiti na većini powerlifting takmičenja.
Jedina mana ovih patika je – cena. Tako na primer, SABO patike, namenjene baš ovoj vežbi, koštaju oko 150€. I to bez troškova transporta. Adidas The Total su jeftinije, i imaju tu prednost da, kao poznat brend, ih nije TOLIKO teško naći. Mada i njih nećete videti u svakoj domaćoj sportskoj radnji.
2. Papuče za mrtvo dizanje
Ovo je odlična opcija za vežbače koji žele obuću napravljenu samo za mrtvo dizanje. Ali nisu raspoloženi da daju ogromnu svotu novca. Pored niske cene, korisnici vole minimalnost konstrukcije. Ovo podrazumeva tanak đon koji pomaže da se ‘uhvati’ tlo, radi stabilnijeg izvođenja.
Ovo je tip obuće najpribližniji izvođenju mrtvog dizanja bez obuće.
3. Minimalističke (barefoot) patike za mrtvo dizanje
Ovo je obuća za trening relativno novijeg datuma . Đon je izuzetno tanak, manje od 10 mm. Takođe je i dovoljno čvrst, ali i napravljen tako da ne kliza na različitim površinama. Ovakav đon omogućava da se oseti tlo, i da se bolje aktiviraju mišići koji učestvuju u vežbi. Patike su dizajnirane tako da su dovoljno široke u predelu prstiju. Ovo utiče i na komfor, i kvalitet vežbe. Čvrste su i izdržljive.
A ni ne izgledaju loše. Cena nije mala, ali je opet (najčešće) niža od patike za mrtvo dizanje. Dobra stvar je i to da su dostupne kod nas. Nećete morati da ih jurite po internet ćoškovima i računate troškove transporta i carine.
4. Obuća za trening koja to nije
Ono što je zajedničko za većinu gore pomenutih opcija je – dostupnost. To jest njeno nepostojanje. Bar kod nas. Viša cena je druga osobina koju dele.
Zato je dobra opcija, posebno za početnike, obuća za trening kojoj nije nađena vežbe snage. Ali odgovara uslovima.
Najpoznatiji izbor tu su starke. Viđali ste sigurno nekoga kako diže nadljudske težine u njima. Možda čak i u vašoj teretani. Stekle su maltene kultni status u powerlifting zajednici. Ne toliko često se mogu videti slične patike. Nešto kao Vans, ili bilo koje skejterske patike.
Zašto ovaj tip patika tako često obuća za trening?
Najviše zbog ravnog đona. Ova vrsta patika je potpuno ravna. Ugao između pete i prstiju je 0. Takođe, taj đon je i (relativno) tanak i čvrst. Neće slegati pod težinom. Samim tim je vežbač stabilniji.
Popularnost duguje upravo tome što ih nose mnogi iskusni, i poznati, ljudi iz sveta sportova snage. Mada, jedna od najvažnijih karakteristika jeste – dostupnost.
Patike ili papuče za mrtvo dizanje morate da naručuje te iz inostranstva. Minimalistička obuća se tek od skoro pojavila kod nas. Sve njih odlikuje značajna cena. Za to vreme, starke ili vansice možete da nađete u većini prodavnica sportske obuće. I to za prilično dobru cenu. Converse All Star ili Vans SK8 HI će vas koštati oko 50€. Daleko od trocifrenih iznosa potrebnih za npr. The Total.
Sve ovo ne čini ovaj tip obuće idealnim. Daleko od toga. Đon je tanak, ali ne kao kod prethodno opisanih. Materijal nije najizdržljiviji, i brže će se raspasti nego što želite. Ovo važi i za sam đon, koji u početku dobro drži, ali će se brzo izlizati. Posebno sa strane, ako preferirate sumo tip dizanja.
I ono po čemu su ove patike poznate. Posebno starke. Uski deo za prste. Izuzetno neudobno pri dužem nošenju. A jako loše kada treba stabilizovati stopalo u obući.
Ako ste početnik, ovaj tip obuće je dobar izbor. Ne previše zahtevna, a zadovoljava brojne kriterijume, čak i ako najbolji izbor.
Ono što je možda bolji izbor su
patike za rvanje.
Obuća za trening rvanja je iznenađujuće dobra solucija. Posebno ako ne želite da potrošite bogatstvo na patike za mrtvo dizanje.
Šta ih čini tako dobrim izborom? Za početak, ravni đon. One moraju biti takve da bi ispunile svoju svrhu. Ali im to pomaže i da budu dobre za mrtvo dizanje.
Dobra karakteristika ovih patika jeste i tanak đon. Dok kod rvanja to pomaže fleksibilnosti, kod mrtvog dizanja smanjuje dužinu pokreta, ali i poboljšava osećaj koji pruža dodir tla. Ovim se može bolje ‘uhvatiti’ tlo, što pomaže pri izvođenju.
Taj tanki i ravni đon ne treba da se kliza. Što je još jedna osobina povoljna za mrtvo dizanje. Ove patike su često kvalitetno napravljene, pa će vam potrajati duže od zloglasno kratkotrajnih starki.
Patike za rvanje nisu ni tako uske kao pomenute starke. Na stranu udobnost. Ova širina u predelu prstiju istima omogućava da se ‘rašire’ i da bolje naprave pomenuti tripod. Što pojačava stabilnost.
I još jedna karakteristika vas može navesti da razmotrite patike za rvanje. Mada je stvar ličnih afiniteta. Ova obuća za trening je najčešće duboka. Mnogi vežbači vole osećaj sigurnosti koji pruža taj deo patike oko skočnog zgloba. Još ako patika ima metatarzalnu traku…a neke patike za rvanje je imaju.
Sve u svemu, ovaj tip obuće je preporučljiv. Ima brojne karakteristike dobre patike za mrtvo dizanje. I vežbe snage uopšte. Neki čak smatraju da SABO patike u mnogome podsećaju upravo na patike za rvanje.
Šta je onda dobra obuća za trening snage?
Za početnike, All Star, Vans SK8 HI su dobar budžetski izbor. Bolje, i malo skuplje, su patike za rvanje. Kada već budete imali dosta iskustva, ili se budete ozbiljnije bavili sportovima snage, tada će vam trebati ozbiljne profesionalne patike.
A u sledećem tekstu ćemo se pozabaviti obućom za trening kardio vežbi. Trčanje, bicikl, penjanje, crossfit.
