Tokom godina imali smo brojne revolucionarne i ‘revolucionarne’ izume, dodatke, mašine i programe. Trebalo je da daju sasvim novu dimenziju treningu snage, i treniranju uopšte. Međutim, malo koji od tih noviteta može da prevaziđe jedan od nastarijih alata u treniranju. To je šipka za tegove.
Ipak, iako na prvi pogled jednostavna, nabavka šipke koja će vas dobro služiti nije nešto što treba olako shvatiti. Za početak, šipka za tegove nije jeftina, pa kupovina prve koja vam zapadne za oko nije tako dobra ideja. Opet, postoje i skupe šipke vrhunskog kvaliteta, koje su usko specijalizovane, i nisu potrebne većini uobičajenih korisnika. Hajde onda da malo razjasnimo sve o šipkama za tegove.
Prvo i najvažnije!
U svakoj sportskoj prodavnici se može naći ono što mnogi zovu ‘standardna’ šipka za tegove. Ova šipka uglavnom ima isti prečnik (25-28 mm) celom dužinom, izuzev graničnika, često navoj na krajevima, i tegovi se na njoj fiksiraju navrtkama. Jeftine su, lako dostupne, dolaze u različitim dužinama, prosto milina. Izbegavajte ove šipke! Lošijeg su kvaliteta, manje standardizovane po pitanju dimenzija, materijala, nosivosti. Navrtke koje drže tegove se ponekad usled korišćenja odvijaju, što značajno smanjuje sigurnost. Za apsolutne početnike one zadovoljavaju potrebe, ali, ako ste ozbiljni po pitanju treniranja, vrlo brzo ćete ih prevazići (retke su šipke koje prelaze 100 kg nosivosti), i biti primorani da uzimate novu šipku. Kraće šipke ovog tipa mogu biti dobre za pravljenje bućica, ali sem toga, prilično su ograničene.
Ono što je potrebno jeste olimpijska šipka za tegove. Napravljena je od čelika, i predstavlja jedan od najboljih alata u treniranju. Ovde postoje različite podvrste, ali zajedničko im je da je prečnik cilindra 50 mm, i da su kompatibilne sa olimpijskim tegovima. Dobru olimpijsku šipku ćete moći jako dugo da koristite, za različite oblasti treninga snage.
Šipka za tegove – delovi
Olimpijska šipka (za razliku od malopre pomenute) nije samo prost komad čelika. Njeni osnovni delovi i elementi su:
- vratilo šipke – najveća dužina šipke, oko 130 cm;
- cilindri – deo šipke na koji se montiraju tegovi;
- graničnik – razdvaja vratilo od cilindara;
- ležajevi – klizni ili kotrljajni, namena im je da omoguće rotaciju cilindara (nisu vidljivi bez otvaranja);
- radlovani deo šipke (knurl) – namenjen da omogući bolji hvat;
- spona – drži cilindre pričvršćene na šipki;
- poklopac – ako ga ima, ovaj kružni komad metala ili plastike nalazi se na krajevima cilindara, i služi za zatvaranje sklopa cilindra.
Karakteristike šipke
Najvažnija karakteristika, i ona koja određuje njenu izdržljivost, dugotrajnost, ali i cenu, jeste zatezna čvrstoća. To je maksimalni napon kojim se materijal može opteretiti zatezanjem, a da ne dođe do loma. Što je ova vrednost veća, to šipka za tegove može podneti više opterećenja. Za šipke se ova vrednost izražava u jedinici PSI (pound per square inch – funta po kvadratnom inču), i njihove vrednosti se kreću sledećim opsezima:
- 130 < PSI < 150 – ove su šipke dovoljno dobre za najveći deo populacije; ako jednom dođete do nivoa da se dizanjem tegova bavite profesionalno i dižete vrlo ozbiljne težine, tada je već trenutak da potražite različite specijalizovane šipke, ali do tad, prosečna olimpijska šipka za tegove će biti dovoljna;
- 150 < PSI < 180 – već kvalitetnije šipke, koje će dobro služiti i dugo trajati, čak i ako ste ozbiljan sportista;
- 180 < PSI – najčešće su ovo takmičarske šipke, izuzetno izdržljive i dugotrajne; takođe i jako skupe.
Otpornost na deformisanje predstavlja opterećenje koje šipka za tegove može da izdrži pre nego što dođe do trajne deformacije. Najčešće, visoka čvrstoća sa sobom povlači i odličnu otpornost na deformisanje.
Na našem tržištu se retko mogu naći ove informacije u katalozima. Ono što se može naći jeste najveće testirano opterećenje. Kod nas se tu pojavljuju od 250 kg, pa sve do 500 kg. Naravno, i ovde više znači bolje, i skuplje.
Elastična energija (whip) je fleksibilnost šipke. Vrlo bitna osobina kod šipki namenjenih za olimpijsko dizanje tegova, jer omogućuje prelazak sa jedne na drugu fazu ovih kompleksnih pokreta. Retko kad se ovaj parametar vidi u katalozima na našem tržištu.
Šipka za tegove – kakve vrste postoje
Nisu sve šipke iste. Uglavnom ih možemo podeliti prema dimenzijama i prema nameni.
Osnovna podela prema dimenzijama šipke bi bila sledeća:
- ‘muška’ olimpijska šipka za tegove: dužina je 220 cm, prečnik hvata (vratila) oko 28 mm, masa 20 kg;
- ‘ženska’ olimpijska šipka: dužina je 201 cm, prečnik hvata oko 25 mm, masa 15 kg;
- olimpijska šipka za mlađu populaciju: dužina je 168 cm, prečnik hvata oko 26 mm, masa 10 kg.
Razlika u dužini i težini se odnosi na razliku u dužini cilindara za tegove. Dužina vratila je najčešće takva da se može staviti u stalak za čučnjeve (≈110 cm). Naravno da ova podela nije apsolutna, postoje i kraće i teže šipke.
Ne obraćajte previše pažnju na te nazive, jer šipku treba da izaberete prema svojim potrebama i mogućnostima.
Lični primer:
Teretanu sam napravio u prostoriji 2×2,5 m. Nije bilo šanse da u njoj bezbedno koristim olimpijsku šipku od 220 cm. Međutim, šipka od 183 cm je bila idealna.
Izgleda da je ovo šipka za mlađu populaciju
Podela prema nameni
U odnosu na to za šta se koriste, šipke mogu biti:
- olimpijska,
- powerlifting i
- hibridna šipka za tegove.
Olimpijska šipka je namenjena za olimpijsko dizanje tegova (logično). Takmičenje se sastoji od dve vežbe, i to trzaj (snatch), te nabačaj i izbačaj (clean and jerk). Ključni parametar ovde je eksplozivnost, pa su ove šipke obično manjeg prečnika vratila, fleksibilnije su od ostalih šipki, imaju više elastične energije. Takođe, knurl je udaljeniji od centra, i nema ga na sredini, kako bi se izbegla iritacija grudi i grla pri vežbanju. Cilindri se slobodno rotiraju, što je neophodno kod ovakvog tipa pokreta.
Šipka za powerlifting ima potpuno drugačije zahteve. Namenjena je za tri osnovne vežbe sporta: čučanj (squat), potisak sa klupe (bench press) i mrtvo dizanje (deadlift). Nosivost je veća, dok je elastična energija manja, jer fleksibilnost šipke nije previše povoljna osobina kod ovog tipa dizanja. Središnji knurl je uobičajen. Rotacija cilindara nije toliko bitna.
Najčešća na tržištu je hibridna (dual marked) šipka za tegove. Ona je ‚negde između‘ po navedenim osobinama, i kao takva – idealna za početnike i kućne teretane.
Ležajevi
Pored toga što se na njih montiraju tegovi, cilindri služe i da svojom rotacijom ublaže dejstvo obrtnog momenta pri eksplozivnom dizanju šipke, i na taj način učine pokret bezbednijim.
Ležajevi su deo šipke koji omogućava rotaciju cilindara. Nalaze se između cilindra i šipke. Postoje dva osnovna tipa ležajeva – klizni i kotrljajni.
Klizni ležajevi su izrađeni su od materijala niskog trenja, obično bronze. Najčešće se nalaze u jeftinijim šipkama. Imaju dug životni vek, ali imaju slabiju rotaciju.
Sa druge strane, kotrljajni ležajevi (kuglični i igličasti) imaju odličnu rotaciju, ali znatno kraći vek trajanja. Osetljiviji su na teške udarce (posebno kuglični), i najčešće se nalaze u šipkama srednjeg ili višeg cenovnog ranga. Igličasti su dosta izdržljiviji i dugotrajniji, ali njihova upotreba drastično diže cenu šipke. Lična preporuka, sem ukoliko se ne bavite olimpijskim dizanjem tegova, rotacija cilindara vam neće biti ključna osobina. Šipke šipka za tegove sa kotrljajnim ležajevima su sasvim zadovoljavajuće.
Radlovani deo šipke (knurl)
Namena ove obrade vratila šipke jeste da omogući bolji hvat. Hrapava površina šipke se bolje drži u šaci, posebno kada je šaka znojava. Postoje različiti nivoi agresivnosti kojom je ova mera primenjena, i često su različite od jednog do drugog proizvođača.
Središnji knurl se ne nalazi na svim šipkama. Na većini šipki namenjenih za olimpijsko dizanje tegova se ne nalaze često, iako su preporuke regulacionih tela drugačije. Za olimpijske pokrete, ili prednji čučanj, ovako pozicionirani knurl može biti smetnja (prednji čučanj svakako nije prijatan sa šipkom blizu grla, posebno ako je ista hrapava). Nekima opet odgovara hrapavi deo na sredini, jer, kada je šipka za tegove na leđima korisnika kod čučnja, omogućava bolju stabilnost. Sve zavisi od ličnih afiniteta.
Završna obrada šipke
Vrlo bitna karakteristika, koja ima izuzetno jak uticaj na dugotrajnost, jeste zaštitna površina šipke. Sve su izrađene od čelika, a najčešće su obložene cinkom, crnim oksidom, crnim cinkom, ili su hromirane. Postoje i završni slojevi od terakote, ali oni nisu tako česti (kod nas).
Goli čelik nudi najslabiju zaštitu, i najzahtevniji je za održavanje, ali je hvat najprirodniji. Crni oksid nudi nešto više zaštite, ali još uvek traži dodatno održavanje. Sjajni i crni cink nude kvalitetniju zaštitu, ali relativno brzo gube sjaj. Jedan je od češćih tipova završne obrade. Ove šipke su nešto skuplje od onih sa crnim oksidom.
Hromirane šipke su gotovo potpuno zaštićene od oksidacije. Šipke su skuplje, i svakako se preporučuju za ozbiljnije vežbače ili komercijalne teretane. Najbolju zaštitu, najbolji osećaj, ali i najvišu cenu, pruža nerđajući čelik. Osećaj je sličan običnom čeliku, ali je zaštita neprikosnovena. Na žalost, i cena je.
U našim prodavnicama ćete najčešće naći hromirane šipke. Ovaj tip zaštite je sasvim zadovoljavajkući za većinu korisnika. Naravno, treba uzeti u obzir i ukuse, jer, budimo realni, šipke u različitim bojama izgledaju odlično.
Šareno!
Situacija za nabavku šipki nije idealna, ali je svakako bolja nego pre nekoliko godina. Šipke u našim prodavnicama nisu poznatih brendova. Nemaju sve podatke o kojima smo pričali, ali, u nedostatku više informacija, potražite makar da ima podatak o dozvoljenom opterećenju, vrsti završne obrade, dimenzijama i težini. Idite, pogledajte je, isprobajte je. Ako vam šipka za tegove odgovara, odnesite je kući, natovarite tegovima, i uživajte u korišćenju!
