Gurtne za teretanu su alat koji može ozbiljno pomoći u treningu. Posebno kada prođete početnu fazu. I počnete da dižete sve izazovnije težine. Sve o njima čitajte u tekstu ispod.
Čemu služe gurtne za teretanu?
U prethodnom tekstu smo pomenuli situaciju kad šake ne mogu da izdrže veliku težinu koja se diže. Zašto je to tako?
Pri višezglobnim kompleksnim vežbama, kao što je veslanje u pretklonu ili bilo koja varijacija mrtvog dizanja, karakteristično je sledeće. Učestvuje veliki deo tela. Pogledajmo mrtvo dizanje, na najbanalniji i najkraći način. Mišići gluteusa i zadnje lože rade na pomeranju kukova. U nekoj meri pomažu im kvadricepsi. Mišići donjeg dela leđa drže kičmu pravom i stabilnom. Gornji deo leđa (trapezoidi, romboidi i latisimus) učestvuju u stabilizaciji. Čak i listovi ne bleje, već pomažu pri stabilizaciji nogu. Najveći deo mišićnih resursa je uključen u dizanje tereta. Zato se u ovoj vežbi i dižu najveće težine.
I onda su tu mišići podlaktice. Njihova uloga je da drže sve to u šakama. No, oni su daleko manji. Mogu da drže daleko manje od onoga što ceo pomenuti lanac može podići. I upravo hvat je njegova najslabija karika.
Ima tu još jedan detalj. Završićete jednu seriju veslanja. Ciljana grupa mišića, u ovom slučaju leđa, biće opterećena. Ali podlaktice, koje su samo jedan od učesnika, biće potpuno iscrpljene. I onda one treba da se uključe u sledećim serijama. Svakim novim setom biće sve manje pouzdan deo lanca.
Tu nastupaju gurtne za teretanu.
One pomažu da se pri dizanju velikih težina vežbač koncentriše na samu vežbu. Šteta je da vežbu za leđa ne izvršite zbog takve sitnice kao što je hvat.
I, šta je gurtna? Najbanalnije, gurtna za teretanu je posebno dizajniran dodatak, koji vezuje ruku sa šipkom. Ne zamenjuje držanje šipke, ali pomaže u sigurnosti hvata. Najčešće su od tekstilnog materijala (pamuk, najlon, koža). Mada, postoje i vrste koje sadrže metalne delove.
Od materijala zavisi i način održavanja. Pamučne gurtne se peru kao i bilo koji drugi komad tkanine. Kožne ili najlonske se ne mogu prati, već ih treba prebrisati vlažnom krpom, bez agresivnih sredstava. Radite to redovno, čuvajte gurtne na suvom, i potrajaće vam.
Gurtne za teretanu sa metalnim delovima (sa kukom) ne pratite u mašini za veš.
Svoje gurtne čuvajte na suvom mestu, uredno složene.
Koje vrste?
Kao i sve, i gurtne za teretanu dolaze u različitim oblicima. Ne postoji najbolja vrsta. Postoji ona koja najviše odgovara vašim potrebama.
1. Gurtne za teretanu u obliku omče
Ovo je najpopularniji tip. Prost je za korišćenje, bezobrazno jeftin. Takođe je i vrlo univerzalan.
U pitanju je dugačak komad tkanine, koji na jednom kraju ima ušicu. Kroz nju se gurne drugi kraj. Na taj način se napravi omča oko zgloba. Vrlo često je ovaj tip gurtni postavljen na sredini. Zbog udobnosti korišćenja.
A kako se koristi?
Kao što je rečeno, slobodan kraj gurtne se gurne kroz ušicu druge strane. Bitno je da se to uradi za svaku gurtni sa suprotne strane. Tako omče odgovaraju levoj ili desnoj ruci. Slobodan kraj omče treba da prati palac šake na kojoj je.
Sa napravljenim omčama na rukama se može prići šipci. Dominantnom rukom se slobodni kraj na drugoj ruci umotava oko šipke, krećući odozdo. Sad je vreme da se dominantnom šakom isto uradi, ali na njoj samoj. U početku je nezgodno, ali vremenom se uvežba. Okretanjem šake se zateže koliko je potrebno.
2. Zatvorene gurtne za teretanu
Prilično jednostavan tip gurtni. Zatvorena traka, nalik krugu kad se raširi. Prilično je prosta za korišćenje. Samo se obmota oko zgloba i šipke.
Ono što je karakteristično za njih što se mogu brzo skinuti i staviti. Ovo je bitno kod vežbi sa brzim promenama, ili dinamičkih vežbi. Zašto? Brzo postavljanje je bitno ako treba u kratkom roku promeniti vežbu. Jednostavno skidanje je bitno kod olimpijskih vežbi dizanja tegova. Gurtne vezuju ruke za šipku. U slučaju da vežba nije uspešna, bitno je brzo se osloboditi težine, da ne bi teg pao gde ne treba. Sa druge strane, hvat uz ovaj tip gurtni nije tako čvrst. Za serije mrtvog dizanja sa velikim težinama je bolje izabrati nešto drugo.
A šta?
3. Gurtne za teretanu ‘osmice’, ili dupla petlja
Ove gurtne imaju oblik broja 8. Znam, zapanjujuće. Ili znaka za beskonačnost, zavisi odakle je gledate. Kako god, pravi su izbor kad hoćete da stabilno i bezbedno dižete velike težine. Sa njima treniraju powerlifteri. Kako se sa njima radi? Prvo se gurne šaka kroz jednu petlju. ‘Osmica’ se obmota oko šipke, a zatim se šaka gurne kroz drugu petlju.
To što je ovaj tip gurtne za teretanu siguran i čvrst, takođe znači sledeće. Nema šanse da se brzo pusti. Zato ih nećete videti u olimpijskom dizanju tegova, gde bi taj kvalitet bio bitan.
4. Otvorene gurtne za teretanu
Ali ćete videti ovaj tip. Slične su zatvorenoj gurtni, sa tom razlikom da, iznenađenje, ne prave zatvorenu petlju. To je obična traka koja se obmotava oko šipke. A učvršćena je oko zgloba šake. Još lakše su za otpuštanje šipke u slučaju potrebe. Ali, sigurnost nije vrhunska za dizanje velikih težina.
5. Gurtne koje to nisu – gurtne sa kukom
Iliti kuke za dizanje. Ovaj se tip dosta razlikuje od ostalih ovde navedenih. Ne obmotavaju se oko šipke, da bi se zatim držale šakom. One su učvršćene oko zgloba šake. Sama šipka se drži na kukama koje prate liniju prstiju kada bi držali šipku. Kuka u ovom slučaju mogu biti bukvalno dve cevaste kukice, ili metalna traka takvog oblika. Obe varijante omogućavaju izuzetno čvrsto držanje šipke, maltene izbacujući hvat kao ograničavajući faktor.
Upravo ta eliminacija hvata je ono što se zamera ovom tipu gurtne. Jer, šaka ne drži šipku, već je drži kuka. Ne postoji prava veza između šake i šipke. Za neke vežbe ovo može biti iritantni, ili otežavajuće. Takođe, pošto je šipka na kuki, a ne u šakama, ponekad je moguće malo kretanje šipke aksijalno, tj. levo-desno.
Kada treba koristiti gurtne za teretanu?
Zaključili smo da su gurtne mnogo dobra stvar, bolja i od sarme. Možda ne. Ali, kada ćemo ih koristiti? Hoćemo li ih upotrebljavati za treniranje listova? Da li u obzir dolazi isključivo mrtvo dizanje, i to konvencionalno? Šta sa trzajem? Zagrevanje sa ili bez?
Gurtne treba koristiti onda kada telo može podići znatno veće težine od onih koje šake mogu pouzdano držati. To mogu biti veslanje sa šipkom. Takođe i različite varijacije mrtvog dizanja. Uključujući i rumunsko (RDL). Sleganje je isto kandidat za upotrebu gurtni. Olimpijske vežbe sa tegovima uključuju neke od ovih pokreta. I to sa velikim težinama. Samo treba znati koje gurtne, i kako.
Ali nije stvar samo u vrsti vežbe. Gurtne treba upotrebljavati pažljivo i smisleno.
Šta to znači?
To znači da vam baš nisu potrebne za zagrevanje. Jer, prečesto korišćenjem možete dovesti do toga da ste maltene zavisni od njih. Ako se oštete, ili ih zaboravite, ili vam ih klinci negde stornjaju… u problemu ste.
Zato je preporučljivo da ih koristite samo za najteže radne serije. Zagrevanje, lakše serije, radite bez njih.
Jer, evo još jednog potencijalnog problema. Ako trenirate za powerlifting takmičenje, može se desiti da gurtne nisu dozvoljene. A vi ne možete bez njih. Izbegavajte takvu situaciju.
Ako ste početnik, još učite vežbe i dižete (relativno) male težine, nemate razloga za korišćenje gurtne za teretanu. Niti su težine ograničavajući faktor, niti se tako rano treba oslanjati na gurtne. To je izuzetno bitno kada učite kompleksne pokrete, kao što su olimpijski. Tu treba znati kako držati, ali i kako i kada pustiti šipku. Takođe, treba dozvoliti podlakticama da se naviknu na ozbiljne težine. Pustiti ih da ojačaju.
‘Ne koristim gurtne za teretanu. Hoću da ojačam podlaktice.’
I tu dolazimo do poznatog pitanja. Da li korišćenjem gurtni ometamo jačanje mišića podlaktica?
Činjenica jeste da opterećivanjem ovih mišića oni jačaju. Ideja je da ako se ne koriste gurtne pri seriji teškog mrtvog dizanja, vežba se celo telo. I tu se uključuju i podlaktice, koje zaista treba puno da rade da drže te težine. Jednom vežbom se postiže više.
Zar ne?
Naravno. Ali zavisi šta želimo da postignemo vežbom. Uz rizik da se ponavljam, reći ću sledeće. Najveće težine koje možete podići biće ograničene upravo mišićima podlaktice. Ako je cilj vežbe razvoj velikih grupa mišića kao što su leđa, to baš i nije dobro. Prilagođavate razvoj celog tela najslabijoj kariki. Ako vam je cilj razvoj podlaktice, na ovaj način će biti maksimalno opterećene. Međutim, postoje bolji načini da se ovi mišići direktno opterete. Veliki broj vežbi i rekvizita, samo za njih.
Moje lično mišljenje. Kada radite kompleksne vežbe, sa velikim težinama, uzmite par gurtni. Kada želite da radite na jačini svog hvata, postoje brojne vežbe. One će mnogo bolje ciljati podlakticu, nego držanje šipke. I tu možete koristiti i samu šipku, kao i bućice, poznate opruge za šaku, i mnogi drugi. Da, uzeće više vremena, ali će i treniranje leđa, i treniranje podlaktica, biti efikasnije. Bolje odvojeno, nego sve zajedno.
Gurtne za teretanu nisu neophodne. Svakako da možete trenirate bez njih. Nekada mogu biti i suvišne. Ali su svakako vrlo korisne. I mogu da pomognu. Obzirom na cenu, i to koliko mesta zauzimaju među ostalim vežbačkim rekvizitima, ne škodi da imate poneki par u torbi.
