Rukavice za teretanu su možda i najomraženiji komad opreme koji se može naći u teretani. Da li je to zasluženo?
Postoji nekoliko opšte prihvaćenih izreka iz sveta treninga.
‘No pain, no gain!’
‘High rep sets are nothing but cardio.’
‘If it jiggles, it’s fat.’
‘If you’re going to wear gloves, make sure they match your purse.’
Ne spadam u ljude koji instrukcije za vežbanje uzimaju iz postera i duhovitih dosetki. Ne bi trebalo ni vi. No, to nije tema ovog teksta.
U tvrdokornim fitnes krugovima vlada mišljenje da je nošenje rukavica tokom treninga sa tegovima nepotrebno. Čak štetno. A opet, mnogi ih nose, i rukavice za teretanu se proizvode i reklamiraju. I prodaju, često na istim mestima gde se može naći ‘prava oprema za trening‘, kao što je obuća za čučanj, trake za kolena ili kreda.
Probaćemo ovde da odgovorimo na pitanje: da li su rukavice za teretanu koristan, čak neophodan komad opreme, ili štetni modni detalj koji treba da bude spaljen u vatrama Mordora?
Zašto ljudi nose rukavice za teretanu?
Najčešće radi komfora. Ljudska vrsta je ušla u period kad čovek (najčešće) ne mora više da pravi piramidu 17 sati dnevno, ili da se šunja kroz šumu dok njuška mamutovu balegu, tražeći večeru. Sada radi 8-10 sati, pa dva sata putuje kući, i onda ostatak dana sedi pred ekranom. I zato zahteva komfor, posebno dok radi nešto što je po samoj definiciji izlazak iz zone komfora.
Žuljevi
Radlovani deo šipke služi za bolji hvat. Međutim, ta hrapavost svakako nije prijatna, posebno kada se počnu dizati veće težine. Posle nekog vremena, nastaju žuljevi, koji mnogima nisu prijatni za gledanje, ali ni za dodir. Bilo njima, bilo njihovoj deci ili partnerima. A nekima mogu smetati u poslu.
Tvrdi žuljevi na šakama ne smetaju meni dok čukam po tastaturi, ali sumnjam da bi odgovarali fizioterapeutu. Mnogima su rukavice za teretanu logičan izbor.
Žuljevi sami po sebi nisu ništa opasno niti loše. Naprotiv. Nastaju kao reakcija kože na opterećenje koje daje hrapavost šipke i težina koja se diže. Posle nekog vremena, očvrsnuće toliko da će biti zaštita šake, i dizanje tegova će biti prijatnije.
Naravno, postoje načini da se žuljevi, ako ne uklone, onda bar neguju. Da se postigne da manje smetaju u svakodnevnom životu. Štaviše, to je preporučljivo. Žuljevi koji nisu negovani mogu da se zakače nečim, i da se napravi rana. Posvetićemo poseban tekst manikiru za ruke iz teretane.
Rane na rukama
Ukoliko na šakama imate bilo kakve rane, ekcem, bilo šta što boli, čvrsto stezanje hrapave metalne šipke je poslednje što želite. Bolno je, i trening sa tegovima će postati nešto od čega zazirete. Posebno što takav problem treba rešiti, a da izrendate dlan na šipku stanje samo pogoršava.
To je razlog što sam ja (nerado) počeo da nosim rukavice za teretanu. Zbog problema koji sam imao sa kožom dlanova, treninzi su bili bolni, neprijatni, i manje efikasni. Teško je skoncentrisati se na vežbu dok svaki atom u vama traži da je prekinute zbog bola. Zato sam prvo počeo da preskačem treninge, da bih na kraju potpuno prestao.
Pokušaji da treniram ubacujući vežbe koje ne zavise od slabe karike (šake) nisu uspevali. Rukavice za teretanu su se nametnule kao logično rešenje. I to su i bile. Ponovo sam počeo da treniram. Iako sam promenu osetio, i ona se odrazila na težine koje sam dizao. Ali sam mogao da vežbam.
Higijena
Mnogi vežbači ne vole da uzimaju u ruke opremu koja se deli. Sasvim razumljivo. Posebno kada se zna koliko se znoja i kože ostavi na šipki posle teške serije, na primer, mrtvog dizanja. Ako tu dodamo da neki vežbači nemaju naviku da obrišu opremu za sobom, stvari se pogoršavaju.
Međutim, ako imate kućnu teretanu, situacija nije tako crna. A rukavice za teretanu prave drugi higijenski problem. To što se nose rukavice, ne sprečava znojenje šaka. Taj znoj ostaje između ruke i rukavice, i odlična je podloga za stvaranje gljivica. Prema tome, čistite svoje rukavice (ako ih koristite).
Znojave šake
Kako je dizanje tegova iscrpljujuća aktivnost, mi se znojimo dok je obavljamo. Iako količina znojenja nije indikator koliko je intenzivno. Dok se neki ljudi ne znoje puno, drugi se oznoje vrlo brzo, vrlo obilno. Posebno kad je toplije vreme. I to važi i za šake.
Ko je ikada trenirao sa šipkom za tegove dok su šake znojave, zna koliko je teško, i koliko frustrira kada šipka ispadne iz ruku. Rukavice mogu biti način da se taj problem reši.
Bolji način da se reši jeste korišćenje krede. Ne one za školske table, već krede za dizanje tegova. Njen zadatak je da poboljša hvat, i uspešno ga obavlja. Samo ne treba preterati sa nanošenjem, jer previše debeli sloj poništava originalnu namenu.
Hladnoća
Olimpijska šipka je od metala, što je prilično otežavajuća okolnost pri velikim hladnoćama. Uzimanje u šake bilo kakvog metalnog predmeta kada su temperature niske, nije prijatno iskustvo. Ovaj problem nije preterano izražen na našem području, jer su ekstremno niske temperature retkost. A i kada se dese, traju kratko, par dana, par nedelja. (Verujem da dizači tegova na Islandu drugačije gledaju na ovu situaciju).
Ipak, ako je toliko hladno da je potrebno da razmatrate da koristite rukavice za teretanu dok vežbate, bolje je da prvo nađete način da ugrejete svoje fitnes ćoše.
Moda i grupno razmišljanje
Na ovo ćemo potrošiti najmanje vremena. Sumnjam da iko gleda da mu se rukavice za teretanu slažu sa čarapama kad treniraju.
Ali, svako od nas je bio prvi put u teretani, pomalo zbunjen. Ne zna odakle da krene. Koju mašinu da koriste, i kako. Tada najčešće gledamo druge vežbače, pa ako oni rade nešto, i još nam to savetuju, to i usvojimo. Ovo nije razlog da počnete da koristite rukavice, kao ni da odustanete od njih ako su vam potrebne. Sami birajte svoj put.
Nit’ znam šta ona radi, nit’ znam šta će joj rukavice
Zašto ne treba nositi rukavice za teretanu?
Mnogi vežbači imaju poseban ritual pred izvođenje vežbe. Ovo je posebno izraženo kod Velike trojke (mrtvo dizanje, čučanj, potisak sa klupe). Posle dužeg staža, ti rituali postaju polusvesni i automatski. Kako se prilazi šipki, nameštaju leđa ili noge, kako se hvata šipka, težnja da se šipka savije, koliko se jako steže… Razlog za ovo je da se telo dovede u najbolji mogući položaj da bi se težina šipke i tegova podigla na najefikasniji način, sa što manjom mogućnošću povrede.
Potrebno je da osetite šipku, da preko vaših šaka celo telo dođe u stanje pripravnosti za aktivnost koja dolazi.
I onda tu ubacite rukavice za teretanu.
Između šake i šipke je ne tako tanak sloj materijala. Malo je reći da može da zasmeta.
U najvećem broju slučajeva, smanjiće se efikasnost dizanja tegova, i u skladu sa tim, težina koja se diže. Za vašu šaku, zbog materijala između nje i šipke, izgleda kao da je šipka deblja, i vežba je teža.
Međutim, može doći i do povrede. Rutina koju neko ima u pripremi za vežbu služi i da se izbegnu neke greške koje mogu dovesti do povrede, kao što su gubitak stabilnosti u srednjem delu tela (eng. core) pri čučnju ili mrtvom dizanju. Ovo je teže postići ako je veza između tela i šipke prekinuta rukavicama. Zbog toga tehnika izvođenja vežbe postaje lošija, i povreda verovatnija.
I, šta je zaključak? Rukavice za teretanu, da ili ne?
Moj savet, kao nekoga ko je prinuđen da ih povremeno nosi, je da ih izbegavate. Ako možete. Ukoliko ste prinuđeni da zaštitite šake zbog zdravstvenog stanja ili posla koji radite, samo napred. Ne dozvolite da vam iko kaže drugačije. Ali ako ne morate, znajte da mane prevazilaze benefite koje bi dobili korišćenjem rukavica za teretanu.
