Sitno ali bitno! Osigurači za šipku su sićušni u poređenju sa većim rekvizitima kućne teretane. Kao što su tegovi, ili klupa. Ili, na primer, kavez za čučnjeve. Svejedno, ključni su za bezbedno izvođenje kompleksnih vežbi.
Prvo da razjasnimo jednu stvar! Osigurači za šipku vam JESU potrebni. Ne slušajte dežurnog filozofa u teretani. On o svemu ima mišljenje, ali ne zna ništa ni o čemu.
Za šta uopšte služe osigurači za šipku?
Oni drže tegove čvrsto na šipci. Ovo sa jedne strane stabilizuje šipku dok podižete. Takođe vas čuvaju tako što sprečavaju da tegovi padnu tokom izvođenja vežbe.
Osigurači stvaraju trenje na kontaktnoj površini sa cilindrom šipke. Time se sprečava klizanje tega duž šipke.
Volite s vremena na vreme da pogledate neki od ‘smešnih’ snimaka iz teretana? Onda ste verovatno videli šta se dešava kada tegovi nisu pričvršćeni na šipci. Teg počinje da se kreće duž cilindra šipke. Polako. Vežbač pokušava da ispravi, ali pretera, pa ode teg sa druge strane. Ispadne sa šipke. Usled velike razlike između težina na stranama šipke (npr. 20 kg razlike), sve ode u … peršun. Tegovi padaju sa jedne, pa sa druge strane, a nesrećni vežbač pokušava da zadrži bilo kakvu kontrolu.
Da zanemarimo sasvim sigurno oštećenje poda u ovoj situaciji. Može doći do ozbiljnih povreda. Očigledno, teg može da padne na nogu. Ploča od 10 ili 20 kg koja sa visine pada na prste?! Bolje ne. Teg može da padne i na nekoga drugog u teretani, ko ne očekuje kišu tegova u tom trenutku. Ali može doći i do povrede usled nekontrolisanog cimanja tela pod stalno promenljivom težinom.
Naravno, stvari ne moraju biti tako ekstremne
Sama činjenica da se teg može slobodno kretati po šipci je problematična. Remeti ravnotežu, što može ozbiljno da pokvari izvođenje. Ne treba vam nestabilnost dok izvodite kompleksne vežbe! A i nameštanje tegova nakon svake serije nije nešto na šta bi trebalo da trošite vreme.
I sve ovo ne uzima u obzir vid vežbanja koje najizazovniji kada je u pitanju položaj tegova na šipci. Olimpijske vežbe. Jedna je stvar kontrolisano kretanje šipke u vertikalnoj liniji. Sasvim druga situacija je npr. trzaj. Energična izvođenja vežbi mogu da izazovu ozbiljno pomeranje tegova koji nisu fiksirani osiguračima.
Postoji još jedan razlog za korišćenje osigurača. Kada su tegovi čvrsto priljubljeni jedan uz drugi, manja je mogućnost da čangrljaju pri radu. Ovo je manji problem kada smeta korisniku, ili ukućanima. Veći je problem pri maksimalnim pokušajima, kada vam je potreban svaki delić koncentracije. Tada vam ne treba buka da vam odvlači pažnju.
Upravo iz ovih razloga, kada se biraju osigurači za šipku, treba da se obrati pažnja na to za šta će biti korišćeni. Jer, nisu svi tipovi isti.
Kakvi osigurači za šipku postoje?
Postoji stvarno priličan broj različitih tipova osigurača. Različiti načini pričvršćivanja. Težine od zanemarljivih, do setova gde svaki osigurač teži po par kilograma. Razni materijali, kao što su čelik, aluminijum, plastika – čak i tekstil!
No, da ne bismo smarali (previše), ovde ćemo opisati tri (i po) vrste osigurača za šipku.
Pa da počnemo.
1. Opružni osigurači za šipku
Ovo su najčešće prvi osigurači svakome ko uzme šipku u ruke. Verovatno ih ima svaka teretana, komercijalna ili kućna.
Pa zašto su ovi osigurači toliko popularni? Za početak, neverovatno su prosti. U pitanju je najobičnija opruga, čiji su krajevi savijeni tako da formiraju drške za stezanje. Ove drške mogu biti otkrivene, ili obložene plastikom, za manje neugodno korištenje. Mnogima liče na opruge za treniranje stiska šake.
Drugi razlog je cena. Opružni osigurači za šipku su neuporedivo jeftiniji od bilo koje druge opcije. Cena je toliko niska (par košta oko 5€), da se neretko dobijaju gratis kupovinom olimpijske šipke.
No, kao najjednostavniji i najjeftiniji tip osigurača, nisu bez nedostataka. Kod opružnih osigurača će neizbežno doći do gubitka steznih svojstava. Drugim rečima, labavije će držati na šipki. Ne naročito utešna karakteristika za nešto što je zaduženo za našu bezbednost.
Ima tu još jedna stvar. Sećate se kad smo pomenuli da opružni osigurači za šipku liče na opruge za treniranje stiska šake? To nije bez razloga. Postavljanje na olimpijsku šipku ume biti vrlo neprijatno. To je posebno izraženo kod novih osigurača.
E sad, to može biti nebitno i zanemarivo snažnijim i iskusnim vežbačima. Šta sa decom, starijima, vežbačima sa sitnijim šakama? Njima ovakav koncept može ozbiljno da zasmeta pri vežbanju.
2. Preklopni osigurači sa polugom
Ovo je već znatno bolje rešenje. Osigurači na preklop sa polugom (flip lock) su neuporedivo lakši za montažu i skidanje. Proces je jednostavan: otvorite polugu, postavite osigurač, zatvorite polugu. Gotovo!
Osigurači su iznutra obloženi gumom. Preklapanjem poluge, osigurač se čvrsto priljubljuje uz šipku. Tegovi ostaju nepomični na istoj.
Ovo je možda i najbolja opcija za prosečnog dizača tegova. Bez obzira na pol, veličinu, starost. Ako se vežbama snage bavite rekreativno, ako niste na takmičenju, ovo je sasvim zadovoljavajuće.
Ne samo da je korišćenje jednostavno, već čvrstina kojom stežu šipku ne opada tako brzo kao kod opružnih. I da, kod nekih osigurača je preklapanje malo teže, ali opet lakše nego kod opružnih.
Preklopni osigurači najčešće dolaze u dve vrste materijala. Prvi i najčešći je tvrda plastika. Izuzetno su lagane, i dosta izdržljive. Naravno, ako stanete na njih, ili vam padne teg – gotovo. Možete ih nabaviti za 10ak € u prodavnicama sportske opreme.
Druga varijanta su aluminijumske. Čvršće su, a opet vrlo lagane, i jednostavne za korišćenje. I super izgledaju, da se ne lažemo! Skuplje su od plastičnih, i mogu se naći za 20-30 €.
3. Osigurači za šipku sa navojem
Ovo su već ozbiljniji komadi opreme. U svakom smislu. Toliko da se moraju računati kada se određuje ukupna težina pri vežbanju.
Ovakvi osigurači sadrže navoj i navrtku. Kako se navrtka okreće, tako osigurač čvršće steže šipku. Jačina stezanja je neprevaziđena.
Međutim, ta jačina ne dolazi bez nedostataka. Opisani proces stezanja drastično usporava izmenu tegova. U pitanju je mrcvarenje na nivou korišćenja opružnih osigurača.
Iz tog razloga, kao i zbog jačine stezanja, ovi se osigurači najčešće koriste za velike težine. Takođe se mogu videti i na powerlifting takmičenjima. Štaviše, na nekim od takmičenja se mogu koristiti isključivo osiguračiza šipku koje dozvoljava organizacija nadležna za takmičenje.
Ovi su osigurači isključivo pravljeni od čelika. I mnogo su teški! Dok se težina ostalih osigurača može zanemariti u proračunu, ovi su teški (najčešće) 2,5 kilograma. Pojedinačno!
Zato ih ne uzimajte u obzir ukoliko ne dođete veće težine. Posebno što nisu lako dostupni, a ne koštaju malo. Kod nas se mogu naći za 30ak €, kineski naravno. U inostranstvu su ovakvi osigurači, respektabilnijih proizvođača, značajno skuplji. Tako, na primer, KG Competition Collars, proizvođača Rogue, mogu naći za sićušnih (skoro) 200$. I ne, nisu najskuplji na tržištu.
Naravno da postoje jeftinije opcije, kao Titan Fitness Proloc 1, ali nisu puno lakše dostupne.
To su tri najzastupljenija tipa osigurača za šipku. Postoje razne dodatne karakteristike, koje ih međusobno razlikuju. Neki osigurači za šipku su otvoreni sa strane. Neki su magnetisani, radi lakšeg skladištenja na kavez, i boljeg držanja na šipki. Postoje i osigurači koji se pričvršćuju direktnim utiskivanjem vijka u šipku. Njih izbegavajte, jer oštećuju materijal.
Različiti su materijali, ali im se namena i funkcionalnost ne razlikuju previše.
Sem u jednom slučaju. Postoji osigurač za šipku koji je zaista kuriozitet.
Remen osigurač za šipku
Za ovaj tip sam čuo pre par godina, i tada sam mislio da je zanimljiva ideja. Međutim, posle korišćenja više različitih osigurača, manje sam zagrejan za istu.
Ovo je osigurač u obliku remena. Slično kao tegovi koji idu oko zglobova, ili PVC pojasevi za dizanje tegova.
Nisam ih koristio, niti sam ih video u ponudi kod nas. Niti im vidim neku posebnu svrhu. U redu, lagani su. Ali to važi i za plastične preklopne osigurače. Jednostavni za montažu? Kao i aluminijumski osigurači sa polugom. Cena? Opružni osigurači su jeftiniji.
Kada osigurači za šipku mogu da se preskoče?
Pa… Iako smatram da bi korišćenje osigurača trebalo da vam bude navika, postoje dva slučaja kada to nije neophodno. Tačnije, jedan slučaj kada može bez, a drugi kada je apsolutno ključno da se ne koriste osigurači za šipku.
Prvi je kada se koristi 3D zglob. U ovoj situaciji, ugao šipke je takav da tegovi nikada nisu u riziku da se pomeraju. Takođe, pošto samo jedna strana šipke nosi tegove, ne postoji faktor nestabilnosti.
Drugi slučaj već pogađate. Potisak sa klupe (bench press) bez zaštitnih konzola ili gurtni, kao i bez spotera. Takav način izvođenja ove vežbe je rizičan i nikako nije preporučljiv. Ali, šta je tu je, ne možemo uvek da biramo.
U situaciji kada dođe do otkaza pri potisku sa klupe, postoje dva rešenja. Jedno je da spustite (kontrolisano) šipku na grudi, i da zatim kotrljate (kontrolisano) istu niz torzo i kukove, dok je ne sklonite van vitalnih delova, gde možete da je spustite na klupu ili pod. Ovu proceduru na engleskom govornom području zovu (pogrešno) Roll of shame, nije nimalo prijatna, i nije bez rizika, posebno sa većim težinama.
Druga mogućnost jeste upravo da se ne stave osigurači za šipku. Na taj način, u slučaju da se ne može podići šipka do J-kuka, niste osuđeni na propast. Naginjanjem šipke na jednu stranu, tegovi skliznuo na tu stranu. Tegovi pretežu na drugoj strani, i šipka više nije iznad vitalnih delova. Kako se ovo radi pogledajte na sledećem linku.
I ovo rešenje je daleko od idealnog. Buka koju će napraviti gomila tegova koji se sruče na pod je užasna. Pod će sasvim sigurno biti oštećen, a možda i nešto od okolne opreme. Ipak, alternativa gde ste zarobljeni ispod nekoliko desetina kilograma tačno iznad vaših pluća i srca je mnogo manje privlačna.
Ovo su izuzeci. Za sve ostale situacije…
Pamet u glavu, osigurači na šipku
Iako možda deluje nebitno, trudite se da osigurače stavljati u svakoj prilici. Čak i prilikom zagrevanja. Ako sebe naviknete, osigurači za šipku će biti deo rutine, nešto što radite automatski. Na taj način ćete znati da ste bezbedni pri dizanju tegova. Makar da vam ne padaju tegovi oko nogu.
