Klupa za vežbanje je jedan od najvažnijih delova opreme u svakoj teretani. Kako kućnoj, tako i komercijalnoj. Iako se najveći broj pokreta može izvesti bez nje, ona drastično uvećava opseg vežbi, i obogaćuje vaš trening. Čitajte dalje da saznate kakva klupa za vežbanje je najbolja za vas.
Kada se pomisli na teretanu i vežbe snage, obično se većini ljudi u glavi javlja jedna od ovih slika. Jedna prikazuje vežbača koji sedi na klupi i bućicom radi koncentrisani pregib u laktu. Jer, biceps.
Druga slika je mnogima omiljena vežba, potisak sa klupe. Poznat i kao benč, dizanje iz benča, pa se ova klupa naziva kod nas i klupa za benč. Mladić, devojka, ili nabildovani deka, leže na klupi, i iznad grudi dižu zapanjujuće težine. Jer niko ne snima sebe kako diže praznu šipku.
Naravno da su se stvari promenile, sa popularnošću takmičenja snage i crossfit načina treniranja, pa sada i druge vežbe imaju svoje mesto pod suncem društvenih mreža. Ali su ove dve jako dugo bile asocijacija na vežbanje.
Inače, obe navedene vežbe koriste temu ovog teksta. Klupa za vežbanje je izuzetno univerzalna, i pružiće vam jako puno u odnosu na uloženo. Ali o tome kasnije. Da vidimo prvo kakve sve postoje.
Tipovi klupa za vežbanje
Ovde ćemo pričati o klupama koje se primarno koriste za potisak sa klupe. Najčešće su korišćene. Zato ćemo preskočiti klupe za trbušnjake, Skot klupe, klupe za hiperekstenziju ili GHD klupe. To su sve korisni komadi opreme, ali neće biti tema ovog teksta.
Klupa za vežbanje dolazi u tri osnovna tipa:
- Ravne klupe,
- Univerzalne ili multifunkcionalne, i
- Specijalne klupe.
1. Ravna klupa za vežbanje
Ovo je osnovna, najjednostavnija, i najrasprostranjenija klupa. Najčešće zauzima najmanje mesta. Takođe je i najjeftinija.
Ravna klupa za vežbanje je obična klupa, jednake širine i visine celom dužinom. Ta dužina je najčešće manja nego kod ostalih klupa, kao i visina. Nema nikakve pokretne delove, iz jednog je komada. Samim tim je izuzetno zahvalna za održavanje. Često imaju ručke i točkiće, pa se lakše mogu premeštati po teretani. Izuzetno su stabilne.
Na njoj se može izvoditi nekoliko važnih pokreta. Pored očiglednog potiska sa klupe, tu su i druge. Bugarski čučanj, veslanje jednom rukom, kao i razne varijante sklekova sa podignutim rukama ili nogama, propadanja. Čak se može koristiti i kao platforma na kojoj možete fiksirati nadlaktice za rad na bicepsima. I vežbe u kojima korisnik sedi su moguće, ali bez podrške za leđa. Ukoliko trening ne zahteva bilo kakve veće uglove, ovo je idealna opcija.
3. Multifunkcionalna klupa za vežbanje
Ove su se klupe pojavile kasnije od prethodno opisanih. Koncipirane su tako da se sastoje od dva dela – kraći sedalni, i duži, koji služi kao podrška za leđa, ali i na kojem se može ležati. Oboma se mogu, nezavisno jedan od drugog, podešavati nagibi u odnosu na horizontalnu ravan. Sedalni deo najčešće od 0° do 45°. Duži deo se može namestiti od 0° do 80 ili 90°. Veliki broj klupa može podesiti i sa kontra kosim nagibom, najčešće oko -15°.
Drugo ime za ove klupe je ‘univerzalne’. Ne bez razloga. Jednostavnim podešavanjem nagiba se uvećava broj vežbi koje se mogu izvesti. Još ako klupa ima dodatak za noge, ili Skot dodatak, nebo je granica.
Klupe imaju više mogućnosti, ali i više pokretnih delova. Zbog toga su skuplje, kao i komplikovanije (mada ne previše) za održavanje. To su takođe i razlozi zašto je često veća, i viša u odnosu na ravnu klupu.
Još jedna stvar karakteristična za ovaj tip klupe jeste postojanje prostora između sedalnog i leđnog (e tako ću ga zvati) dela. Da bi ova dva segmenta klupe mogli da se kreću, kompromis je napravljen da postoji taj prostor. On je posebno primetan kada je klupa u potpuno ravnom položaju. Nekima ovaj procep smeta pri potisku, pa čak postoje klupe bez ovoga. I naravno, dosta su skuplje od običnih.
3. Specijalne fiksne klupe
U ovu kategoriju svrstavam klupe koje dolaze sa pričvršćenim konstrukcijom namenjenom za stavljanje šipke sa tegovima. J-kuke su ugrađene na toj konstrukciji, a često i trnovi za tegove. Poneke imaju i zaštitne konzole. U kontekstu vežbe potiska sa klupe, ovo su klupa+kavez u jednom.
Od svih, ovo su definitivno najstabilnije klupe. Neće se prevrtati, pomerati pod velikim težinama ili entuzijastičnim pokretima. Još uz dodatnu težinu koju pružaju tegovi na trnovima, ništa ih neće pomeriti. Izdržljivost im jeste jača strana, jer nema pokretnih delova. Zato i jesu pravi izbor za komercijalne teretane.
Ali, za kućne teretane ne uvek. Za početak, najskuplje su (najčešće) od svih navedenih klupa. Ekstremno su glomazne, i ako nemate dovoljno prostora u teretani, biće problem. Takođe su i izuzetno teške, pa kad im jednom odredite mesto, tu će ostati.
Veliki problem ovih klupa jeste što je sve fiksirano. To važi kako za ugao klupe, tako i za visinu J-kuka. I ništa se ne može podešavati. Postoji posebna ravna klupa. I posebna kosa klupa. Ako hoćete kontra kosi nagib, pogađate, i to je posebna klupa.
Ako nemate prostor i finansije za sve to, a želite univerzalnost, ovo nije opcija. Sa druge strane, ako resursi nisu problem, i/ili vam je dovoljna ravna i možda jedna kosa klupa, samo napred.
Karakteristike dobre klupe
Sad kad znamo koje vrste postoje, da vidimo koje su osobine jedne dobre klupe za vežbanje.
Ravna ili podesiva klupa za vežbanje
Da prvo ovaj izbor preguramo. Razlike između ova dva tipa smo već razjasnili, pa bih samo savetovao sledeće. Izaberite prema vašem treningu. Sadašnjem i budućem. Ako nemate želju da radite potisak sa klupe pod bilo kakvim uglom, a potisak sa ramena radite isključivo stojeći, izaberite ravnu klupu. Uštedećete na novcu, a pomalo i prostoru.
Lično, više volim univerzalnost koju pruža podesiva klupa. Ali, to je stvar mog ličnog izbora. Vi tu morate odlučiti. I nijedan izbor nije pogrešan, ako je u skladu sa vašim željama i tipom treninga.
Isto važi i kod izbora nivoa podesivosti klupe. Neke se mogu podešavati samo od 0° do 80 ili 90°. Neke imaju i opciju kontranagiba. Meni lično ta opcija nije bila potrebna. Neko može imati drugačije želje i potrebe.
Dimenzije
Dužinu određuju dva podatka. Prvi je slobodan prostor koji imate za klupu. Iz ovog razloga pomenute specijalne klupe nisu prvi izbor. Ako je prostor prilično ograničen, morate uzeti klupu koja će moći da stane, da na njoj možete vežbati bez potrebe da se izvijate da vam ne udara glava u zid, a noge vire kroz prozor.
Tu se javlja još jedan važan podatak – vaša visina. Posebno visoki vežbači će imati problem sa kraćim klupama. Ukoliko je to slučaj sa vama, obavezno isprobajte klupu koja bi vam odgovarala. U najvećem broju slučajeva, klupa ne kraća od 120 cm bi bila prave dužine. Podesive klupe su često malo duže od ravnih.
Kod širine klupe bitno je da budete na njoj stabilni, ali i da ne ograničava kretanje. Previše uska klupa neće biti stabilna, i vežbač će se mučiti da dovoljno čvrsto namesti lopatice u položaj za dizanje sa klupe. Preširoka klupa može ograničiti kretanje leđnih mišića. Ovo ometa pružanje otpora kada su laktovi u najnižem položaju, što će ograničiti težinu koju možete podići, kao i opseg pokreta. Ispravna širina klupe treba da bude oko 30-32 cm.
Visina je još jedna bitna dimenzija.
Da bi mogli kvalitetno da izvršite vežbe, posebno potisak sa klupe, ili sa ramena, ključno je da možete da čvrsto oslonite svoja stopala na pod. To se može postići samo ako je klupa adekvatne visine. Posebno ako je klupa previsoka, jer ne možete imati čvrst oslonac dok se upute na nožne palčeve. Sem ako grudi ne vežbate korišćenjem vežbi kao što je Larsen potisak.
Za većinu korisnika prosečnih gabarita, visina od 40 do 45 cm, od poda do gornje ivice tapacirunga, će biti odgovarajuća. Za sve koji svojom visinom izlaze iz okvira, moraćete da isprobate. Da, viši vežbači mogu da postave par tegova ispod nogu klupe, ali to nije najstabilnije rešenje.
Oblik klupe
Ovo realno nije najbitnija karakteristika. Ali, pominjemo je jer je neki proizvođači ističu. Anatomski oblik klupe, i ostale marketinške smicalice. Činjenica je da to nema nikakav uticaj na kvalitet vežbanja. Ako nađete potpuno ravnu, maltene dosadnu, pravougaonu klupu, ništa joj neće faliti.
Nosivost
Realno, jedna od najvažnijih osobina klupe. Bez obzira koju vežbu, i sa kojom težinom, radite, morate sve vreme biti bezbedni. To ne možete postići klupom koja će se raspasti pri prvom ozbiljnijem opterećenju.
I tu nije problem samo otkaz klupe, sam po sebi opasan. Klupa manje nosivosti je i manje težine. Često i nižeg kvaliteta. Zato će biti i znatno manje stabilna. A ne želite čangrljanje i drmusanje klupe dok vam je iznad glave težina koja može lako da vas precvika. Ozbiljnije klupe veće nosivosti neće imati taj problem.
Morate pri izboru nosivosti računati na svoju težinu. Tu dodajte težinu koju planirate da ćete dizati, i dodajte još jedno 100 kg. Radi sigurnosti, a i možda će je koristiti još neko. I to vam je minimum.
Činjenica jeste da klupa za vežbanje u kućnoj teretani neće doživeti nivo i težinu upotrebe kao u komercijalnoj teretani. To nije razlog da sebi uskratite bezbednost. Uzmite klupu što veće nosivosti!
Podloga (tapacirung) klupe
Mnogi zanemaruju ovu osobinu klupe. Važno im je da ima 38 različitih nivoa podešavanja, i dodatak za biceps, kvadriceps, i espreso. Zaboravljaju da im je gu… zadnjica na toj podlozi. I pritom pritisnuta težinom tegova.
Sam materijal ne bi trebalo da bude previše mek. Klupa je oslonac, i o nju se odupirete dok vežbate. Ako kada pritisnete palcem neki deo tapacirunga, možete doći do ploče koja ga nosi, to je previše meko. Takođe, pri takvom testu, površina klupe treba da se vrati u pređašnji izgled, bez da trajno ostanu udubljenja.
Da bi podloga radila dobro svoj posao, mora biti i dovoljne debljine. Ne treba ići ispod 5 cm. Podloga treba da bude udobna, i da pruža podršku, što neće biti moguće ako je spljeskate pri prvoj većoj težini.
Morate pogledati da li je podloga čvrsto spojena za ram klupe. Ne sme biti nikakvog kretanja ili klackanja. Veštačka koža mora biti dobro zategnuta i pričvršćena.
Stabilnost
Da klupa treba da bude stabilna je jasno. Jasno je i zašto. Koje greške treba izbeći da bi imali stabilnu klupu.
Za početak, klupa treba da ima tri noge. Kad god je potrebno da neki objekat bude stabilan u korišćenju, to je preporuka. I važi kako za mitraljez, tako i za stativ za kameru. Ravne klupe se češće mogu naći sa četiri noge, i treba ih zaobići.
Kod podesive klupe treba obratiti pažnju na šarke oko kojih se rotira osovina radi podešavanja ugla. Najčešće i sedište i leđni deo imaju posebne šarke. U situacijama kada se rotiraju oko iste ose, može doći do ‘klackanja’ između ova dva dela na mestu gde je šarka. Nije previše problematično, ali ume da iritira pri nekim vežbama tokom kojih se sedi.
Podešavanje ugla (univerzalna klupa za vežbanje)
Podesiva klupa omogućava da leđni i sedalni deo mogu da se nameste u različitim nagibima. Ovo se može izvesti na dva načina.
Jedan je da se na leđnom delu nalazi šarka oko koje rotira šipka, koja se drugim svojim krajem postavlja u ram klupe. Na samom ramu su udubljenja ili flahovi. Ova udubljenja/flahovi svojim položajem odgovaraju različitim uglovima. Sličan mehanizam je prisutan i na sedalnom delu. Ovo je izuzetno jednostavan i podjednako pouzdan metod. Takođe je i onaj koji bih preporučio, upravo iz tih razloga.
Druga varijanta je sa čivijom na opruzi. Povuče se okrugla drška, namesti se na rupu u profilu koja odgovara željenom nagibu. Kada se otpusti, pod dejstvom opruge, čivija ulazi u tu rupu. Komforan sistem, ali zbog opruge će mu životni vek biti kraći nego kod prethodnog. Sem u slučaju skupljih i jačih klupa za vežbanje.
Koliko mogućih položaja klupa treba da ima?
Podesiva klupa sa čivijom
Što više to bolje, zar ne? Nije tako. Podesiva klupa bi trebalo da ima bar tri položaja, i više jeste bolje, do određene tačke. Neka klupa za vežbanje može da se podešava sa korakom od 15°. To bi značilo ukupno 7 položaja. Ili 8, ako postoji i kontra nagib. I to je sasvim dovoljno, ako ne i previše. Sve više od toga realno nije potrebno. Ogroman broj položaja poskupljuje izradu. Povećanje cene osećate vi, korisnik. A tolika količina položaja neće drastično povećati kvalitet treninga. Jednostavno nije potrebno, a postaće komplikovano pratiti koje ste položaje koristili svaki put.
Prostor između leđnog i sedalnog dela (univerzalna klupa za vežbanje)
Ovo ste sigurno primetili na klupama. Prilikom konstrukcije, potrebno je da se postoji određeni razmak između dva dela klupe, da bi oba mogla da se postavljaju u različite položaje.
Bez ovog razmaka klupa ne može da funkcioniše. Ili može? Postoje rešenja klupa koje taj razmak skoro potpuno eliminišu. I naravno, skuplja su. Tako da imamo sledeće pitanje.
Koliko taj prostor zaista smeta?
Na to pitanje samo vi kao korisnik možete dati odgovor. Ja ću dati svoje mišljenje.
Prosečne sam visine i širine, i nemam neke specijalne prohteve. Kao takvom, zaista ni ne primećujem. Taj prostor može biti ispod donjeg dela leđa. Tada ga ne primećujem zbog luka u leđima koji pravimo pri potisku sa klupe.
Viši ili niži vežbači mogu imati potpuno drugačije zahteve. I ljudi prosečne visine mogu sasvim drugačije da gledaju na ovo. Ne postoji čvrsto pravilo, koje važi isto za sve. Moraćete da isprobate klupu, da bi videli odgovara li vam postojanje i veličina ovog prostora.
Dodaci za klupu
Ovde uključujemo razne opcione sitnice. One za funkcionisanje klupe za vežbanje nisu neophodne. Ali su ponekad korisne, a ponekad ih ne možete izbeći, jer dolaze sa klupom.
Ovde ne mislim na konstrukcije koje pored klupe sadrže i džak za udaranje, lat mašinu, ručke za propadanje i kuvalo za kafu. Ne, kod ovih mašina, poznatijih kao gladijator, klupa za vežbanje je sekundarna.
Dodatak za klupu podrazumeva, na primer, onaj za trbušnjake. Tapacirani valjci na prednjoj nozi klupe, za koje zakačite noge pri vežbama za stomak. Ili Skot dodatak, za izolaciju bicepsa. Ponegde se može naći i dodatak za noge, za prednju i zadnju ložu.
Izbegavajte ovo kod jeftinih klupa za vežbanje. U tim slučajevima, često se na proizvod osrednjeg kvaliteta natrpa gomila dodataka da se učini atraktivnijim. I onda prilično brzo sve kreće da se ljušti, škripi, klima.
Ipak, ovi dodaci mogu biti opravdani ako želite da izvodite neku od vežbi, ali nemate mesta u teretani za posebnu mašinu. Tako sam i ja želeo da imam dodatne opcije vežbi za noge, ali u teretani od 5m² nema mesta za posebnu mašinu. Rešenje: klupa za vežbanje sa dodatkom za noge.
Ono što je ključno kod svakog od ovih dodataka je sledeće. Mora postojati mogućnost da se skine! Bez obzira koji je. Bitno je zbog skladištenja, i korišćenja. Dodatak za noge ili trbušnjake tako može smetati pri potisku sa klupe.
Ono što jeste vrlo korisno jesu točkići i ručka za podizanje. Točkići su na zadnjim nogama. Aktiviraju se kada se uhvati ručka, i klupa podigne. Tada se klupa za vežbanje može premeštati po potrebi. Ovo je svakako lakše nego da se ista podigne i vuče po teretani.
Gde klupa za vežbanje može da se nađe?
Zvučim kao pokvarena ploča, ali mesta su ista. Tako klupe možete naći u prodavnicama ovde, onde, tamo i ovamo. Uglavnom su to klupe kineskog porekla. Na kupujemprodajem možete naći klupe domaće proizvodnje, kao i polovne. Domaći proizvođači imaju dobar izbor, i pristojan kvalitet. A ni cena nije tako loša.
Svakako pregledajte i isprobajte klupu da li vam odgovara. Dobro razmislite, i poslužite se ovim vodičem da napravite najbolji izbor za vas. Da u vaše fitnes ćoše unesete klupu koja će vas dugo služiti. I kojom ćete biti zadovoljni.
