Vreća za udaranje. Ili džak za boks. Čuli ste da je korišćenje zdravo. Da je odlična vežba. Nabavili ste vreću, i par rukavica. Čak ste uzeli i bandaž trake, i gumu za zube, iz nekog razloga. I sada stojite okruženi tim rekvizitima i razmišljate…
‘Gde ću ja ovo da okačim?’
A može i ovako.
I treba o tome da razmišljate. Mnogi su plafoni stradali jer su vlasnici imali više entuzijazma nego znanja. Upravo zato treba obratiti pažnju na to kako i kakav džak za boks montirate. I naravno, gde.
Zašto je važno montirati džak za boks kako treba?
Težina vreće za udaranje kreće od 20ak kilograma pa naviše. Mogu ići i do 80 ili 90 kg, za profesionalne džakove. ‘Pa dobro’, neko razmišlja, ‘staviću jak anker, koji nosi 200 kila, i sve u redu’.
I to je sasvim u redu ako hoćete da vam džak služi kao ukras. Opterećenje je vertikalno. Jedina sila je gravitacija. Međutim, ako ćete ga koristiti za ono za šta je namenjen, udaraćete ga. Nekada baš snažno.
I svaki put kada ga udarite, opterećenje na konstrukciju koja ga nosi se menja. Udarcem se sila primenjuje u (približno) horizontalnoj ravni. Nakon toga, džak nastavlja svoje kretanje, jer se klati. To može biti minimalno kretanje. A može biti i divljačko klaćenje, često kod početnika. Svejedno, ta sila je prisutna pri svakom udarcu. Pomnožite to sa nekoliko desetina udaraca u jednom treningu. Shvatićete opseg opterećenja na tačku oslonca u kojoj je džak montiran.
I to nije sve!
Svaki put kada udarite svoju vreću, ona se podigne u vazduh na delić sekunde, a zatim tresne nazad na konstrukciju. Ni malo nežno prema ankeru i plafonu.
Ovo ne govorimo kako bi vas uplašili, pa da odustanete od cele ideje. Nije mi želja da vaša vreća za udaranje doživi sudbinu mnogih drugih. Ne želim da skuplja prašinu u nekom podrumu, zajedno sa turšijom i sobnim biciklom koji ćete opraviti čim budete imali malo vremena. Hoću samo da shvatite da montaža džaka za boks nije samo čukanje u plafon. I da tome treba pristupiti sa planom.
A plan ćemo početi izborom lokacije.
Gde montirati džak za boks?
Ovo treba odrediti pre nego što uopšte nabavite džak. Kvalitetno vežbanje na džaku podrazumeva slobodu kretanja. Prostor oko džaka treba da omogućava 360° slobode, da bi mogli da priđete džaku iz više pravaca. Ovo, naravno, nije uvek moguće. Zato, ako već montirate vreću tako da je iza zid, neka taj zid bude bar pola metra udaljen od džaka. Takođe, prostor bi trebalo da bude oslobođen bilo kakvih sitnica, nameštaja. Bilo čega na šta bi mogli da se sapletete. Ili da džak obori pri kretanju.
Prostor gde ćete postaviti džak za boks (kikboks) treba da bude dobro provetren. Takođe, bilo bi dobro da može dobro da se osvetli, ugreje i klimatizuje. Praktično, sve navedeno u tekstu o prostoru za kućnu teretanu važi i ovde.
Da li može džak za boks da se montira napolju?
Ako imate dvorište, mnogi od uslova su primenjivi. Osvetljeno je danju, vazduh je svuda, i ne smetate nikome. Najčešće. Ipak, znajte da će džak biti podložan vremenskim uslovima, i budite spremni da ga pokrivate ili sklanjate u slučaju padavina. Takođe, kada pada kiša (ili sneg), trening će biti otežan ili onemogućen.
‘Ne smaraj, kako da okačim džak?’
Sad kad ste odredili prostor za postavljanje džaka, treba se odlučiti za način. A postoje tri načina za montažu:
- Na plafon
- Nosač pričvršćen na zid
- Montaža na postolje.
Sad ćemo da malo popričamo o svakom.
Direktna montaža džaka na plafon
Ovaj tip pričvršćivanja će pružiti najviše slobode pri korišćenju. Džakovi se na ovaj način najčešće montiraju tako da se oko njih možete slobodno kretati pri vežbanju.
Posebna pažnja se mora obratiti na podlogu na koju se pričvršćuje. To mora biti čvrst materijal, kao što je beton, puna cigla, drvo. Unapred treba da znate koji je materijal u pitanju. Da bi znali kakav anker ili vijak treba da upotrebite.
Ako trenirate u garaži, ili nekoj drugoj prostoriji gde se vide noseće grede, imate sreće. Tada možete da vidite gde da pričvrstite vreću. Isto važi i ako imate betonski plafon. Međutim, tu treba povesti računa o električnim instalacijama. Proverite gde idu kablovi. Ako ne znate, obratite se električaru, i/ili koristite tragač kablova. Ne želite da otkrijete gde je kabl pod naponom dok bušite plafon.
Nakon što ustanovite mesto, dalji postupci su prilično jednostavni. Nakon što probušite rupu, postavite okasti vijak. Izbegavajte luster kuke, otvorene sa jedne strane. Iako mala, ipak postoji mogućnost da se džak otkači sa otvorene kuke. Pošto se najviše troši, najbolje je da okasti vijak bude od čelika, nerđajućeg. Ali ako nije, neće biti smak sveta.
Postoje i plafonski nosači, od cevastih profila, koji su pogodni da odmaknu džak od visokih plafona.
Zakačite S kuku ili karabinjer na okasti vijak, tu zakačite lanac ili gurtne koji su na džaku, i – to vam je to. Udaranje može da počne!
Džak za boks na zidnom nosaču
Ukoliko montaža džaka na plafon nije opcija, ili jednostavno ne želite da ga tako montirate, postoji rešenje. Posebna konstrukcija, zidni nosač, koji se, logično, pričvršćuje na zid.
Podloga na koju se pričvršćuje je i ovde bitna. Tim pre što ako se džak sruši, povući će sa sobom i prilično tešku konstrukciju. Ne montirajte zidni nosač na lagane, šuplje, pregradne zidove. Samo puni materijali.
Sam nosač bi trebalo da ima tačke pričvršćivanja u dve visine. Drugim rečima, dva flaha na različitim visinama. Svaki bi morao da ima po dva, a bolje četiri rupe za pričvršćivanje. Ovo daje ukupno 8 tačaka za montažu. Same rupe na jednom flahu bi trebalo da budu dovoljno razdvojene međusobno. Ako su previše blizu, pri montaži može doći do oštećenja podloge. Nosač treba da bude čvrst, debelih zidova, od metalnih cevi zavarenih međusobno.
Postupak montaže je jednostavan. Obeležite mesta za bušenje. Treba da budu horizontalne, pa proverite libelom. Izvinite na obeleženim mestima. Zavisno od podloge, izaberite i postavite zidni nosač na zid, odgovarajućim ankerima i vijcima. Dobro stegnute. Proverite da li je sve čvrsto postavljeno. Okačite džak, i isprobajte.
Kako postaviti džak za boks BEZ bušenja?
A možda baš ne želite nikakvo bušenje. Zidovi su gipsani, a plafon je karatavan. Vežbate u iznajmljenom prostoru. Ili možda jednostavno ne želite da se bakćete burgijanjem. Rešenje za to je – samostojeći nosač džaka.
Ovo je najjednostavnije rešenje. Nabavite nosač (stalak) za džak. Cena mu je oko 200 evra. Instalirate gde hoćete, okačite džak, i sve je spremno. Idealno…?
Samostojeći nosač za džak za boks je problematično rešenje. Ne zbog najviše cene. Problem sa stalkom je nestabilnost. Uz dovoljno težak džak, i dovoljno intenzivno vežbanje, stalak se može prevrnuti. Podizanje prevrnutog stalka nije nešto na šta želite da trošite svoje vreme namenjeno treniranju!
Setite se šta smo pričali o tome kakvim je sve opterećenjima izložen nosač džaka. To važi i ovde. Za tren se prevrne cela konstrukcija.
Ovo inače važi i za samostojeće džakove. Često se postolja ovih konstrukcija mogu ispuniti peskom ili vodom, što donekle rešava problem. Ipak, ovo i dalje nije 100% sigurno od neplaniranog prevrtanja.
Zato postoje trnovi za tegove na mnogim od ovih nosača. Preporuka je da težina tegova bude veća od težine džaka, par za 10 kg. Takođe, postoje i ograničenja po pitanju nosivosti, pa o tome treba povesti računa.
Međutim, postoji još jedan razlog zašto samostojeći nosač za džak treba da bude poslednja opcija. Zbog svoje konstrukcije, nosač onemogućava slobodno kretanje od 360° oko džaka. Ovo prilično smanjuje efikasnost treninga. Jedino što bi više ograničilo kretanje je da postavite džak na zatvorenu konstrukciju. Da li je neko rekao kavez za čučnjeve?
Kao na primer ovo što sam ja uradio
Opruge za džak
Da bi vam vežbanje na džaku bilo ugodnije, možete montirati ovaj dodatak. Opruge za džak dizajnirane su da apsorbuju većinu udara na nosač. Ublažavanje udaraca na vreću će smanjiti opterećenje na nosač, bilo na plafonu ili zidu. Takođe će pomoći i utišavanju mlaćenja džaka. Opruga se pričvršćuje između vreće za boks i nosača.
Opruga sama po sebi nije neophodna. Možete komotno mlatiti svoj džak bez nje. Ipak, učiniće vreću za boks boljom za udaranje tako što će joj omogućiti da podnese deo udarca. Takođe će pomoći da vam vreća potraje, jer apsorbuje deo opterećenja.
Na kojoj visini montirati džak za boks, i zašto je to bitno?
Poenta ovog rekvizita nije samo da ga nekontrolisano nalazite zamišljajući direktora, svekrvu ili taštu. Vežba sa džakom je simulacija. Ona treba da koliko je moguće približi trening sa partnerom. Zato ne pomaže da se džak toliko klati da možete da popijete kafu dok vam se vrati. I to u određenoj meri zavisi od visine na kojoj je montiran.
Udarci u džak treba da izazovu kretanje džaka donekle slično reakciji ljudskog protivnika. Sem ako ne planirate boks sa kengurom. Tako udarci u visini glave izazivaju (umereno) kretanje džaka unazad. Udarci u telo ne izazivaju tako značajno kretanje.
Koja je onda prava visina za džak? Jedna od smernica je visina korisnika. Neki preporučuju da džak bude montiran tako da gornja ivica bude u ravni temena glave. Lično, mislim da je ovo prenisko, i radije bih podigao da ivica bude oko 10 cm viša. Između ostalog, i zbog toga što smeta ako se zakači lanac ili gurtna kojom je džak okačen. Što se donje ivice džaka tiče, bilo bi zgodno da ne bude iznad kukova.
Ovo treba da budu smernice. Nakon montaže, treba isprobati džak. Pri udarcu, ne bi trebalo da donji deo poskakuje. Niti da se džak okreće, ili klati. Treba da pruži otpor, ali da se malo pomera unazad.
Sad kada ste postavili svoj džak za boks, vreme je za trening
Koji god od ovih metoda montaže izaberete, to je lakši deo. Kada montirate svoj džak za boks, ključno je da ne izgubite entuzijazam. Da bi postigli uspeh, i izvukli sve dobrobiti treniranja sa vrećom, budite redovni i fokusirani. Jer rad sa džakom je vrlo koristan i zabavan. Uživajte u treningu!
