Rešili ste da napravite teretanu u kući. Odredili ste prostor, i sada treba nabaviti kavez za čučnjeve. Ali koji, kakav, kojih dimenzija, koje boje, na štrafte ili na tufne? Kako izabrati kavez za čučnjeve kojim ćete biti zadovoljni? Ovde ćemo pokušati da razjasnimo sve što čini jedan dobar kavez za čučnjeve.
Koji parametri utiču na to kako izabrati kavez za čučnjeve?
Visina
Pri izboru ove karakteristike mnogo toga zavisi od korisnika. Ali i od mesta ugradnje. Nižim ljudima ne treba visoki kavez za čučnjeve. Visokima je takav neophodan. Moraju da ga neometano koriste, da bi mogli da npr. rade zgibove bez problema. Stojeći potisak sa ramena se ne može raditi unutar nižeg kaveza. Sa druge strane, bitna je visina plafona. Jer, ako teretanu pravite u garaži ili podrumu, niži plafon i visoki kavez ne idu ruku pod ruku. Takođe, visoki kavezi su manje stabilni. Visina od 210 do 240 cm bi bila preporučljiva za većinu slučajeva. Ipak, i tu može doći do odstupanja.
Lični primer:
Visok sam 177 cm, a visina kaveza je 210 cm. Uglavnom je odgovarajuća, ali bi za zgibove bilo dobro da je bar 10 cm viši.
Površina koju zauzima kavez za čučnjeve
Prostor koji imate dostupan za teretanu direktno utiče na izbor ne samo veličine, već često i vrste kaveza. Recimo da imate svega par kvadrata u podrumu. Svakako nećete uzeti ogromni kavez sa lat mašinom. Za to nemate dovoljno mesta ni da ga sklopite.
A prostor koji vam je potreban za vežbanje ne podrazumeva samo površinu kaveza. Bitan je i određeni prostor koji vam omogućava bezbednu manipulaciju i trening.
Širina kaveza je određena dimenzijama šipke. Ne sme biti veća od dužine vratila šipke, kako bi mogla da se bezbedno i stabilno stavi na nosače. To širinu stavlja na oko 110-120 cm. Dubina može da varira. To zavisi od toga koliko prostora treba da se uštedi, a da opet prostor unutar kaveza ne bude premali za udobno korišćenje. Retki su kavezi gde je rastojanje između prednjih i zadnjih profila manje od 60 cm.
Lični primer:
Širina mog kaveza je 115 cm, a rastojanje između prednjih i zadnjih profila je 60 cm. Sa širinom nemam problem, kao ni sa dubinom. Ona je ciljano tih dimenzija zbog uštede prostora. Unutar kaveza sasvim komotno mogu da radim čučnjeve. Ukoliko ušteda prostora nije problem, mislim da je dimenzija 70 – 90 cm sasvim zadovoljavajuća.
Materijal od kojeg je izrađen kavez za čučnjeve
Ovde bih preporučio isključivo čelik. Na internetu se mogu naći primeri kaveza pravljenih od drveta, sa detaljnim uputstvima kako napraviti jedan. Primamljiva je opcija, prvenstveno zbog cene. Ne treba potcenjivati ni onaj osećaj da ste nešto napravili svojim rukama.
Međutim, ovako nešto bih preporučio samo ako ste izuzetno vešti u obradi drveta. Ako imate puno iskustva. Vi ili onaj ko vam radi. Drvo je jak materijal, zahvalan za obradu, ali često podložan uticajima sredine.
Zapamtite, ovde se radi o bezbednosti. Vas i svakoga ko bude koristio kavez za čučnjeve. Ne treba vam nešto što neće vršiti svoju funkciju usled osrednjeg kvaliteta izrade.
Nosivost
Bez obzira na veličinu koju izaberete, teret koji kavez može bezbedno da izdrži je najvažnija karakteristika. Kolika je nosivost kaveza direktno utiče na bezbednost. Prva i najvažnija funkcija kaveza je da zaštiti korisnika. Ovo će biti izvedeno samo ako kavez za čučnjeve može izdržati težine kojima je opterećen.
Nosivost kaveza nije uvek čisto definisan termin. Dešava se da je, na primer, deklarisana nosivost kaveza daleko veća od nosivosti J-kuke. U tom slučaju nije bitno koliko ukupno kavez može da drži. Kuke – deo koji služi da nosi teret – moraju to da isprate.
Još jedan detalj nije uvek najprecizniji. Navedena nosivost kaveza je najčešće ispitana u statičnim uslovima. Ali, u situacijama kada kavez treba obavi svoju bezbednosnu funkciju, uslovi su sve samo ne statični. Na šta mislim? U sred čučnja imate otkaz, i odbacite teg iza sebe na zaštitne konzole. To nije isti način opterećenja kao kada taj isti teret ostavite da mirno leži na konzolama. Neki proizvođači svoje kaveze ispituju i na ovaj način – bacanjem tereta sa određene visine – ali ne svi. I zato, ako proizvođač daje podatak o nosivosti, nećete pogrešiti ako težite tome da bude što veća.
Profili od kojih je izrađen kavez za čučnjeve
Avaj, vrlo često, bar na našem tržištu, podatak o nosivosti nije dostupan. Kao odrednicu robusnosti kaveza, možete koristiti karakteristike profila.
Profili se najčešće izrađuju od kvadratnih cevi. Postoje cevi različitih dimenzija i debljina, ali minimum ispod kojeg ne treba silaziti su 50×50 mm, debljine zida 3 mm. Ono što ćete često naći jesu i dimenzije 80×80 mm, gde debljine zida idu i do 5 mm.
Kavez za čučnjeve napravljen od ovakvih profila će izdržati i najzahtevnije korisnike. Ipak, to je nešto čemu je mesto možda pre u komercijalnoj teretani, gde će ovaj kavez koristiti veliki broj korisnika. Za kućnu teretanu možda i nije potrebno, i 50x50x3 mm bi trebalo da bude dovoljno za većinu korisnika.
Napomena: Ako vam čučanj prelazi 200 kg, prvo, svaka čast! Drugo, zanemarite šta pričam. Vama je potrebna zverina od kaveza koja će moći da bezbedno isprati te težine.
Perforacije na profilima
Vertikalni profili imaju perforacije, najčešće, celom svojom dužinom. Njihova namena je sigurno i brzo postavljanje opreme na odgovarajuću visinu. To su J-kuke, zaštitne konzole, dodatak za propadanje, itd. Njihovo međusobno rastojanje ne bi trebalo da bude veće od 5 cm. Postoje čak kavezi gde su rastojanja oko 2,5 cm, na šta je najviše uticao Westside Barbell Club.
Razlog za težnju ka manjim rastojanjima je što se lakše nađe odgovarajuća visina za bilo koju vežbu. Sve u zavisnosti od dužine udova i ličnih afiniteta. Teško će se desiti da vam je šipka za bench press predaleko ili preblizu. Jer visinu nosača možete pomerati sa korakom od 5, ili čak 2,5 cm. Razmaci mogu biti i veći (kod jeftinijih kaveza mogu ići i do 10 cm). U tom slučaju,osuđeni ste na određeni položaj, bez obzira koliko vam ne odgovara. Iz ovih razloga, idealno bi bilo da perforacije budu numerisane. Tako biste uvek lako našli položaj koji vam odgovara za vežbu koju radite.
Lični primer:
Rastojanje perforacija na mom kavezu je 7,5 cm. Svakako nije idealno, ali, nisam puno znao. A i sve ostale karakteristike kaveza su bile odlične. Da li mi smeta veće rastojanje? Ne previše, ali se ponekad desi da tačno osećam da nisam u idealnoj poziciji.
Prečnik perforacija bi trebalo da bude između 1,5 i 2 cm. Kod perforacija treba obratiti pažnju na to kako su izrađene. Probijanje je najjeftinija metoda, ali ona ume da ostavi nejednakosti i naprsline. Uvek pregledajte da li su perforacije ravnomerne, tačnog oblika, bez neravnina i tragova obrade.
Još jedan bitna stvar na koju prečnik perforacija utiče jeste kompatibilnost opreme. Recimo da ste nakon kupovine kaveza odlučili da postavite dodatak za propadanja ili drugačije nosače. Ta oprema mora biti kompatibilna sa perforacijama. Ovo znači da ne sme postojati drastična razlika između perforacije vašeg kaveza, i prečnika rupe za koju je oprema namenjena. Kod nas je problem što ne postoji par standardizovanih proizvođača opreme, pa da znate šta odgovara čemu, šta ne. Ukoliko znate da ćete naknadno opremati svoj kavez za čučnjeve dodacima, raspitajte se. Da li proizvođač te dodatke ima u ponudi, da bi planirali unapred.
Kako izabrati kavez za čučnjeve, koji uključuje sve potrebne dodatke?
Prvo, postoje obavezni dodaci. Njih morate imati na svom kavezu.
1. J-kuke
Ono što svaki kavez, bez obzira da li je pun, polukavez ili sklopivi, mora da ima. J-kuke ili nosači, namenjeni su da na njima stoji šipka tokom treninga. Postavi se na visinu koja odgovara za određenu vežbu. Moraju da budu dovoljno jake da nose težinu koju nameravate da dižete.
Dolaze u paru. Ako imate dva para, možete da ih ostavite da trajno budu na visini koja vam odgovara za različite vežbe. Predlažem da uzmete sendvič kuke. Između dva čelična profila, sloj termoplastičnog polimera (UHMWPE, UHMW). Druga preporučljiva opcija jesu klasične J-kuke iz jednog komada, ali sa izmenjivim insertima, isto od izdržljivog plastičnog materijala. Kuke sa plastičnim insertima su skuplje. Ali, mnogo su bolje za vašu šipku, a takođe i znatno tiše, jer nema udarca metal o metal.
2. Zaštitni profili
Namena im je da zaštite korisnika. Ne možete znati da li će i kada doći do otkaza tokom treninga. Ako do toga dođe, ne želite da ostanete zarobljeni ispod težine koju ne možete skloniti sa sebe. Postoje tehnike kako da bezbedno uklonite šipku sa sebe ako otkažete tokom čučnja ili potiska sa klupe. Ipak, mnogo je bezbednije ako možete da se osloniti na kavez u toj situaciji. To mu i jeste svrha.
Zaštitni profili mogu biti konzole, poprečni profili, ili gurtne.
Konzole su upravo to. Pričvršćene su u jednoj tački na uspravnim profilima, na istoj visini. Najčešće su na polukavezima. Iako bezbedne, nisu tako dobre kao poprečni profili.
Poprečni profili su, po meni, bolja opcija. Pružaju zaštitu celom dubinom kaveza, što je ipak sigurnije. Kod nekih kaveza ovi profili su cevastog poprečnog preseka.
Dobro bi bilo da je gornji deo profila obložen zaštitnim insertom od polimera, ili makar gume. Ovo važi i za konzole i poprečne profile. Olimpijska šipka će vas mnogo bolje i duže služiti ako je zaštićena od direktnog udara o metalni profil. Posebno kada su na njoj tegovi.
Gurtne ili kaiševi su, po meni, najbolje rešenje. Ne oštećuju šipku, i mnogo su fleksibilnije. Problem je što se ne mogu tako lako naći, i nema puno domaćih proizvođača koji ih nude.
Važni dodaci za vaš kavez za čučnjeve
Ovo su dodaci koje bi bilo odlično imati, koji su vrlo korisni, ali koji se mogu naknadno dodati. To bi bili:
Matador
Dodatak za propadanje. Ova vežba bi trebalo da bude u vašem programu, i zato je ovaj dodatak vrlo koristan. Međutim, ako ga nemate, možete propadanja raditi na gimnastičkim karikama.
Multigrip
Dodatak sa kojim možete raditi zglobove sa različitim hvatovima. Kavez bi svakako morao da ima poprečni cevasti profil na kojem se mogu raditi zgibovi. Sa višestrukim hvatovima znatno proširujete mogućnosti.
Trnovi za tegove
Ploče ne morate da držite na kavezu. Možete ih odlagati na odvojenu konstrukciju, tzv. ‘ježa’. Ili na podu. Ipak, tegovi na kavezu smanjuju gužvu po teretani. Takođe, povećavaju težinu kaveza. A teži kavez je stabilniji kavez.
Isto se može reći i za dodatak za šipku. Ako je nemate gde odložiti na zidu, naći će svoje mesto u kavezu.
3D zglob
Ovaj aparat je fantastičan dodatak svakoj teretani. Mogu biti samostalni, ili vezani za kavez. Prva opcija daje dosta fleksibilnosti, druga stabilnost. A najbolje bi bilo ako može da se odvoji od kaveza i koristi samostalno po potrebi.
Pored svih navedenih, postoje i dodaci koji mogu da obogate vaš trening, ali nisu toliko bitni. To su stvari kao:
- trnovi za gume
- poluge za potisak (jammer arms)
- platforme za naskakanje
- dodatak za hip thrust
- dodatak za ekstenziju nogu
i još gomila drugih. Sve su to zanimljivi dodaci, ali nisu nešto bez čega se ne može.
Nadam se da je sada malo jasnije šta treba da tražite kada birate svoj kavez ili stalak za čučnjeve. Verujte da je ovo bitno, jer se radi o bezbednosti vašeg treniranja. Kao i komforu. Iako možda deluje komplikovano, držite se ovih smernica, i napravićete dobar izbor.
