Sviđalo nam se to ili ne, jedno moramo priznati. Teretane su bučne. Izuzev u slučaju kada svoju koristite za jogu, kalisteniku i meditaciju. U svim drugim situacijama, čuće se za vašu teretanu. I to nije uvek dobra stvar. Kako da se utiša bučna teretana?
Ne možete da uđete u teretanu i da ne prepoznate odmah njen zvuk. Sa jedne strane rade motori kardio mašina, dok po njima ustaljenim tempom trče kardio zečevi različitih polova i starosti. Neko radi mrtvo dizanje, i u zavisnosti od težine, trese zgradu svaki put kad (is)pusti tegove na pod. Testosteronski baja ispušta porođajne krike želeći da pokaže dominaciju. Sve to prekriva glasna inspirativna muzika sa razglasa. Uglavnom ne dečji hor ‘Kolibri’.
Meni lično to ne smeta. Nekima smeta. Postoje lanci teretana koje su postale svetski poznate zbog svoje politike utišavanja korisnika. Tu se mršti na mrtvo dizanje, ponegde se i ne dozvoljava. Čak postoji ‘lunk alarm‘, koji se oglašava kad je neko preglasan. Tog prestupnika zatim izbacuju iz teretane.
Ali kod kuće bučna teretana nije problem, zar ne?
Nije baš tako. Sem ako ne živite sami, ukućanima može zasmetati neumerena buka. Posebno ako trenirate u vreme kada oni pokušavaju da spavaju.
Tu je i komšiluk. Ako živite u kući, buka koju pravite ne mora biti problem. Ali ako ste u zgradi, buku često delite sa komšijama.
Ako ne želite da se raspravljate sa ukućanima i susedima o lupanju i dahtanju koje se čuje iz vaše teretane, treba smanjiti buku.
Buku u kućnoj teretani izazivate vi, vaša oprema, ili vaša muzika. Dahtanje, stenjanje i krckava kolena su u domenu korisnika, ali nisu ono što je najglasnije u teretani. Sem ako vam ne padne teg na nožni prst.
Samo treniranje i korišćenje opreme je druga priča. To može biti spuštanje tegova na pod posle prilično teške serije mrtvog dizanja. Ili motor vaše trake za trčanje. Ili svakog jutra sat vremena zlostavljate džak za boks.
Utišavanju vaše kućne teretane treba pristupiti sa dve strane. Prvo je potrebno da smanjite samu količinu buke. Drugi deo jeste zvučno izolovanje teretane.
Sve što je navedeno shvatite kao smernice. Neke od ovih predloga nećete biti u mogućnosti da izvedete. Neke nećete želeti. Ako probate da primenite makar jedan, vaša teretana će biti tiše mesto.
Kako smanjiti buku u teretani?
Razmotrićemo nekoliko načina na koje možete da smanjite buku koju vaša teretana pravi. No, prvi, najjeftiniji, i najlakši za primenu je…
ne budite debil!
Buka je normalna stvar, ali veliki deo se može sprečiti tako što ćete povesti računa prilikom treninga.
U redu je ako ispustite tegove prilikom otkaza pri mrtvom dizanju. Ali ne i da ih bacate ako ne morate. Isto važi za bućice pri vežbama za grudi. Ako povedete više računa o tome, sačuvaćete opremu, imaćete efikasniji i tiši trening.
U redu je da stenjete i malo pustite glas tokom težih ponavljanja. Ali ne i da se derete kao da vam nokte čupaju. Ne trošite nepotrebno energiju.
U redu je da slušate glasnu muziku ako vam pomaže tokom treninga. Ali imate kućnu teretanu, ne noćni klub. Stišajte, ili koristite slušalice.
Sad kad smo pomenuli očigledno, da počnemo sa ozbiljnim predlozima.
Od poda na gore
Tako je, počećemo sa podom. U ranijem tekstu smo pričali o tome zašto je za teretanu u kojoj ćete dizati tegove neophodan poseban pod. Jedan od razloga jeste i utišavanje teretane. Ne samo da će sloj gumenog poda smanjiti buku kada na njega padne teg. Taj sloj služi i kao izolacija od buke.
Ali šta ako je deo vašeg treniranja (i)spuštanje tegova na pod? Teško je biti tih sa trocifrenim težinama. Platforme za dizanje tegova služe upravo tome. Na sredini je čvrsta površina, dok su sa strane, tamo gde padaju tegovi, gumene ploče. Ako ispod imate sloj gumenog poda, drastično ćete smanjiti buku.
Ovakve platforme se kod nas malo teže nalaze za kupovinu. I kad se nađu, obično su papreno skupe. Sasvim validno rešenje da se utiša bučna teretana je da napravite svoju. Treba vam malo materijala, malo veštine i par drugara. A dobićete nešto izvanredno. Platformu onda možete ukrasiti nekim svojim logoom, omiljenim citatom, ili slikom tašte/svekrve na gaznom delu.
Druga opcija su podloge za bacanje tegova. Ovo su, u nedostatku boljeg opisa, jastuci koji služe upravo za to. Da se na njih bacaju tegovi sa većih visina. Nisu jeftini, ali izuzetno su efikasni u utišavanju teretane. Postoji način i da se naprave, ukoliko ste vešti i raspoloženi za tako nešto.
Ukoliko nemate olimpijske vežbe u svom programu, i ne trenirate za powerlifting, postoji još jedna opcija. Možete izabrati da umesto konvencionalnog ili sumo mrtvog dizanja radite RDL. Rumunsko mrtvo dizanje (Romanian DeadLift). To sam ja radio u početku. Ne kažem da su ove vežbe identične i da mogu potpuno zameniti jedna drugu. Ipak, RDL je odlična vežba, i ovo je dobar način da je ubacite u program.
Tegovi
Izbor tegova je sledeći korak koji se može preduzeti da se smanji buka iz teretane. Goli metalni tegovi su vrlo ekonomični. Takođe umeju biti i bučni. Prepoznatljivo ‘zveckanje’, posebno kod serije teških čučnjeva, ume da deluje stimulativno. Ali se čuje. Isto kao i slaganje tih tegova na šipku, i udaranje jednog o drugi. Tegovi obloženi gumom, ili poliuretanom, će dosta doprineti utišavanju teretane. Skuplji su, ali ako možete da ih priuštite, dobar su izbor. To što su prijatniji na dodir je bonus. Istu logiku možete primeniti i na girje i bućice.
U smislu utišavanja tegova najviše ćete postići korišćenjem bumper ploča. Tegovi potpuno izrađeni od gume su najviša opcija. Najskuplja je varijanta, ne računajući kalibrisane, ali će vam komšiluk i ukućani biti zahvalni.
Kao i kod tegova, i na kavezu se može smanjiti buka eliminisanjem dodira metal o metal. J kuke sa UHMW insertima će značajno utišati vraćanje šipke sa tegovima na kavez. Takođe će i učiniti dosta za očuvanje te šipke. Izbor gurtni umesto običnih metalnih profila će (koliko-toliko) smanjiti ogroman nivo buke koji nastaje u slučaju otkaza pri nekoj vežbi.
Buka koju pravi kardio oprema
Ne izazivaju buku samo vežbe snage. Trening kod kojeg je izraženiji kardio aspekt umeju isto biti vrlo glasne.
Vožnja stacionarnog bicikla, ili veslanje, nisu toliko bučni. Nije tako sa trčanjem po traci. Za početak, samo trčanje, vaši koraci, su glasni. Posebno ako neko živi ispod vas. Drugo, ako nije u pitanju mehanička traka, motor će se čuti sve vreme rada. A ume biti vrlo glasan.
Najskuplja opcija je da nabavite tišu traku. Međutim, i ako možete sebi da priuštite skupu tihu traku, postoje druga rešenja. Ispod trake možete da postavite posebnu podlogu. Njena je namena da smanji buku, i zaštiti pod. Postoje i podmetači, kao oni za veš mašine, koji imaju istu namenu. Odvajanjem trake od poda smanjićete buku koju ona pravi.
Bučna teretana može biti i borilačka
Ako se bavite borilačkim veštinama, imamo dva pristupa. Za rvačke (hvatačke) veštine, kao što su džudo ili brazilski džiu-džicu, buku prave padovi i kretanje vašeg tela po strunjači. Uslov da ovo radite jeste kvalitetna podloga. Možete imati pod za teretanu, i to će biti dobar izolator zvuka. Preko morate da imate strunjače namenjene za ove sportove. To je jedini način da se ne povredite, ali i dobar metod za utišavanje.
Udaračke veštine su boks, karate, kik boks, i slično. Ovde najčešće strada vreća za udaranje, pa je glavni krivac za buku. Pored očiglednih zvukova samog udaranja u nju, dosta buke prave lanci kojima je pričvršćena na nosač.
Lance možete utišati tako što ćete ih zameniti gurtnama namenjenim za ovakve vreće. Ili u startu nabaviti džak za udaranje sa gurtnama. Ako to nije opcija (jer, cena), možete oblepiti lance lepljivom trakom.
Ako imate manju, lakšu vreću, biće više njihanja. Samim tim i više zveckanja lanaca. Možete uzeti dužu vreću, veće težine, i na taj način smanjiti njihanje. Opcija je i da uzmete dugačke vreće za kik boks, sa kojima je njihanje minimalno.
Još jedno sasvim solidno rešenje jeste korišćenje posebne opruge za montažu džaka. Ovo će ne samo utišati buku zbog lanaca i njihanja, već i ublažiti dosta energije od udaraca. Time ćete produžiti rok upotrebe svojoj konstrukciji za vreću.
Same zvuke udaraca možete utišati korišćenjem težih rukavica. Možete i omotati vreću ćebadima i peškirima, i pričvrstiti trakom. Efikasno, ali svakako nije naročito elegantno rešenje.
Ili je nemojte udarati istovremeno
Muzička bučna teretana
Pored zvukova koje možete praviti tokom vežbanja, tu je i muzička komponenta. To može biti death metal. Ili reprize ‘Boljeg života’. Mnogi ne mogu da zamisle trening bez muzike. Ako volite da slušate glasnu muziku, ili da vežbate kasno uveče ili rano ujutru, koristite slušalice. Neću vam preporučivati određenu marku ili model. Ja sam lično koristio najobičnije kineske sa Aliexpressa. Važno je da budu bežične, i otporne na vodu/vlagu, zbog znojenja.
Zvučno izolovanje teretane
Sad kad ste utišali svu opremu, treba sprečiti i ono malo buke da ‘pobegne’ iz vašeg vežbačkog prostora.
Zapravo, neke stvari treba uraditi pre svih ostalih. Ne računajući podne obloge. Tu mislim na ploče koje možete postaviti na zidove. Postoje posebne izolacione obloge (na primer Duo Tech). Njih možete instalirati bilo na pregradne, bilo na spoljne zidove. Postoje i rešenja za plafon, često napravljena da zadovolje i estetske zahteve. Ukoliko vam je to bitno.
Ako ovakva zvučna izolacija nije opcija, možete na zidove instalirati zvučne panele. Oni će absorbovati dosta buke. Ovo mogu biti najjednostavniji paneli, a mogu biti i posebno dizajnirane konstrukcije koje se mogu uklopiti u svaki prostor.
Akustični paneli
Zvuk može da se iskrade i ispod vrata. Imate ispod vrata vidljivi prazan prostor, kroz koji možete da gurnete prst, ili kabl? Nije bitno kakva su vrata i od kog materijala. Teretana će se čuti. To ćete rešiti postavljanjem gumenog dihtunga na vrata. Možete i natrpati krpe ispod, ali to će samo praviti nered i otežavati otvaranje vrata. Stavljanje klasičnog dihtunga nije skupo, a vrlo je jednostavno.
Kućna teretana je prostor u kojem treba da uživate. Ali ne na račun ukućana ili komšija. Većina gore navedenih rešenja su jednostavna, i ne previše skupa. A ako primenite samo deo njih, vaša teretana će biti znatno tiša. A to je nešto što ćete i vi sami ceniti.
